barków

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] tułowia 4 serie 12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztanga albo na maszynie Smitha 4 serie 12-8 - kaptury 4 serie 12-8 - stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu 4 serie 12-8 NOGI : - przysiady 4 serie 12-8 - wspięcia na palce 4 serie po ? 12-8 ? Czy wiecej ok. 20 ? - wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 [...]

Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]

[...] Zawsze wydawało mi się, że jest ok. Np robiąc klatke cwicze tric i barki, dzięki czemu dobrze je dogrzeje i wstępnie zmęcze przez co później moge zrobić efektywny trening barków i tricepsu z mniejszym ciężarem i mniejszą liczbą seri i ćwiczeń. Ponadto trenuje je tylko 1 raz w tygodniu, czyli tak jak zalecane jest dla początkujących. I wszystko [...]

Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr MOJ OBECNY TRENING Pon : Klata: Rozpietki, lekki skos - 3x10 Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 [...]

[...] młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 4x20 - [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] serie po 7x) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 10x) -Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie po 10x) -"Martwy ciąg" (3 serie po 10x) -Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 20x) To jest mój nowy plan treningowy, do tego trenuje codziennie brzuszki 4serie po 30x. Na starym planie w ciągu pól roku z masy 75 kg i 75 kg [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 powt -podciąganie sztangi (gryfu łamanego) do brody) 3 serie: 10,8,8 powt -unoszenie ramion z hantlami na wysokość barków (czasami unoszę ponad głowę) 3 serie: 10,10,8 powt sobota, niedziela: wolne P.S. Czy znacie jakieś ćwiczenia na tyłek. (oprócz przysiadów). Kiedyś jak bylem na silowni [...]

[...] 1kg, drążek do podciągania i skakankę. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Spalić tłuszcz na pośladkach, poszerzenie barków. Staż treningowy na słowni: Żaden, nie chodzę na siłownie. Uprawiane inne sporty: Żadne, tylko W-F w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale nie do końca. Ostatni sezon w moim wykonaniu, to było katowanie szczególnie nóg - dwugłowych (głębokie przysiady), barków, góry klatki i podciągania. Mój plan opiera się o założenia treningu 5/3/1 z asystami Boring But Big, ale mając na celu kilka priorytetów musiałem dodać kilka [...]

[...] teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety. Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a teraz dieta którą stosuje od tygodnia: śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Czwartek PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić jakie [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "Martwy ciąg" Wznosy barków "Sztrugsy" Naramiennie Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

[...] 4*12,10,8,8 4. unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x 10 5. skłony boczne z hantla w ręce 4x 10 6. spiecia brzucha lezac 3 Czw. barki + kaptury 1. Wznosy barków sztrugsy 3*12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3*12,10,8 4 Pi. [...]

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady z kettlem (35kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń uginanie na 2ch taboretach 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

Piątek Klatka piersiowa: - siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami [...]