[...] złożonych można by dać taki zakres ale w ćwiczeniu typu unoszenie hantli w przód już nie do końca jest to zasadne. Jak długo już trenujesz siłowo? Można by do treningu drugiego dołożyć martwy ciąg ze sztangą. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie każdemu przypadnie do gustu lepiej zmienić na hantle jest zdecydowanie bezpieczniejsze dla barków.
Dzięki za odpowiedź. Zastosowałem się do większości porad, i chyba w całości wywaliłem suwnice shmita z treningu. A: Rzeczywiście poczytałem i przysiady na suwnicy nie są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, [...]
Z ta technika roznie jest jedni pisza ze na wysokosc oczu(np. Arnold :),a nie ktorzy na wysokosci sutkow. A jesli chodzi o sciaganie łopatek i barkow to jak najbardziej zgadzam sie z Futrzakiem. A probowałes techniki wolnego(b.wolnego) spuszczania i dokładneko wykonywania cwiczenia to mi naprzykład pomogło. Albo ja bym do rzuci jeszcze 2 serie na [...]
Dokupić sprzętu, bo 10 kg hantelkami nic nie zrobisz. A sprinterzy nie ćwiczą kalisteniki żeby zwiększyć siłę barków i dynamikę, tylko pizgają siady, podrzuty, wycisk na barki i klatę sztangą, robią normalną siłkę. Nie licz na to że hantelkami poprawisz swoje osiągi na takim poziomie, jaki chcesz mieć. Ja bym wziął jakiś prosty plan siłowy typu [...]
[...] Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] kolejność ćwiczeń. Na nogi brakuje ćwiczeń na tył nóg,czyli dwugłowy uda kuleje strasznie-pewnie pracuje w martwym przy plecach ale pomyśl o tej partii w treningu nóg. Co do barków jest w miare ok i czesem szerokość to kwestia genetyki,ale napewno zapominasz o tylnym aktonie,tj.wzniosy do boku w opadzie tułowia-a jeśli martwisz się o tą szerokość [...]
Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr
[...] i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie [...]
[...] ze sztangą z przodu 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztagi na płaskiej 3x 12/10/8 Military press 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 Wyiskanie francuskie hantlą 3x10 szrugsy martwy ciąg ok 90 KG Przysiad 80 KG Wyciskanie 70 KG Nie pamiętam dokładnie, ale coś w tych okolicach Czego nie łączyć barków z nogami ?
[...] 3s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Z tych opisów mogę się jedynie domyślać o co chodzi. Używaj ogólnie przyjętego nazewnictwa ćwiczeń. 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s To już w ogóle ekwilibrystyka Sam podział na sesje treningowe dobry, gdy dowiem się co oznaczają owe tajemnicze [...]
[...] ale kolejność zagmatwana wąski wycisk pompki na poręczach francuz siedząc IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 4s 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s Zagadka z klatka na kolanach pozostanie nierozwikłana martwy ciąg 5 wiosłowanie sztangielka 4 podciąganie sztangi do [...]
Jak po dwóch ćwiczeniach nic nie czujesz to technika leży, już po pierwszej serii powinieneś czuć dobrze mięsień nad którym pracujesz Nie ma dnia klaty czy barków tylko robisz wszystkie partie na jednej sesji Możesz podzielić sobie na A i B Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-25 18:59:13
Brawo. Gdybys pomocniczo dal, ze to jednoracz byloby latwiej. A ja myslalem o tym, ze sztanga ma byc w kacie gdzie nalozony jest ciezar. W kazdym razie zycze szczescia ze splitem i SW. Nie zapomnij dodac kilku cwiczen na tylnie aktony barkow oraz lydki.
yo5 - Ty zamiast przeglądać plany, to powinieneś przeglądnąć diety. co do ćwiczeń - te które napisał Geng są dobre. w sportach walki ważna jest eksplozywność - a tego się nie buduje machając ciężarem po 20 razy. to po pierwsze, po drugie mięso pójdzie gdy będzie trzymana micha. W kazdym razie zycze szczescia ze splitem i SW. Nie zapomnij dodac [...]
1:wyciskanie na poziomej 3 wyciskanie sztangielek głowa do góry - 30 stopni 4 od niedawna rozpietki głowa do góry - 30 stopni pociągnij tym planem 8 tygodni i na pewno zauważysz różnice. Spróbuj przy ćwczeniach na skosie wyeliminować prace barków.
el nino- tak jest, jak ktos nie urodzil sie geniuszem ale poswiecil temu cale zycie to jego potomstwo juz jest geniuszami a co do barkow : mozesz dac wycisk Z KLATKI 4x wznosy do bordy waskim chwytem 4x wznosy w opadzie 4x
Plan wygląda całkiem dobrze, jednak kilka rzeczy jeszcze bym poprawił. W pull 1 jedno wiosło zamień na jakiś ruch w pionie, najlepiej podciąganie na drążku. W push 2 Wyprosty bym zmienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie. No i do któregoś zestawy pull dodaj coś na tył barków, najlepiej face pull.
PYTANIA do T. Bobrowski
