barków

Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]

[...] z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i tricepsów -Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem -Ćwiczenia kapturów (chyba tak to się nazywa) - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę -Tricepsy, [...]

[...] sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4*10,10,8,8 Wznosy sztangielek bokiem i przodem na przemian po 3-4*10 Sztruksy(to jest na kaptury ze sztangą unoszenie barków)3-4*14,12,10 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4-5*10 triceps Wyprost ramion na wyciągu 4*10 biceps Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie [...]

[...] 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] z każdym dniem i jak normalnie chodzę, czy ćwiczę to nic nie boli w nim. Trzeci problem to bolący prawy staw barkowy odkąd zacząłem bardziej się przykładać do treningów barków. Cały czas było ok ale dziś trochę boli mnie bark jak nim ruszam. Normalnie mogę pracować ale w pewnym zakresie ruchu jest kłujący ból. Czy może to być spowodowane [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

[...] na palce na dwóch nogach z obciążeniem (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

[...] co serię -Krążenia, wymachy, rozciąganie. Pierwsze pytanie, nie wiem jak z tym drugim punktem. Czy coś takiego wystarczy? -Krążenia karku, przód - tył, boki -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan [...]

[...] ramion 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12x10x8x6 - uginanie ramion na bramie 4 serie 12x10x8x6 ŚRODA Triceps + Barki Barki: -wznosy bokiem barków 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie na ławce siedząc 4 serie 12x10x8x6 -wznosy sztangi łamanej do brody 4 serie 12x10x8x6 -wznosy hantli przodem 4 serie 12x10x8x6 - [...]

NICK: pasta725 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ciaglego stazu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 szczyt 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU:37 szczyt 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 szczyt60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 82 szczyt 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Kaptury: 1. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. [...]

[...] rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 15,15 Brzuch 1.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy podpórce na sztangą [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

Ile wyciskacie na suwnicy? Stopy na szerokość barków, zniżamy do kąta 90* na nogach. Ja pojechałem 300kg. ;)) Staż 1 miesiąc.

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroko -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce -naprzemianstronne uginanie ramion siedząc na ławce chwytem młotkowym -wznosy barków ”szrugsy” -brzuszki Piątek: nogi + barki -przysiady ze sztangielkami -unoszenie łydek na palcach siedząc ze sztangą na kolanach -podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Siema! borykam sie z takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]

Moj problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w [...]

[...] x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Arnoldki hantlami 4 serie x 12 powtórzeń Triceps/Biceps/Przedramię [...]