barków

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

SIR LUKASZ odnosnie barkow wydaje mi sie ze na poczatku powinienem robic unoszenie sztangi wtedy wlasnie wezme wiekszy ciezar i bary to poczuja. a co do klaty nie mam linek wyciagu :(

po treningu mam w nocy ból przed ramienia i barków

pomocne jest takie cwiczenie: stajesz w lekkkim rozkroku (na szerokosc barkow) rece poziomo w bok i robisz skrety. potem zamieniasz to na ciosy proste po skosie. ale pewnie jak i tego nikt nie pokaze to i tak bedziesz robic to zle...

Odżywke białkową stosujesz według barków w swojej diecie, tutaj nie musisz robić cyklów tak jak na krecie itp. bo to masz po prostu żarcie w prochu%-) Oczywiście nie można żreć samego białka bo jednorazowo twój organizm nie przyjmie więcej niż 50g białka, najlepiej przyjmij sobie 2-2,5g/kg masy ciała. Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-07-09 [...]

chomson odpowiedzial ci na pytanie tak samo jak ja bym ci odpowiedzial. Barkow za szybko nie poszerzysz. Jest to bardzo wolny proces aczkolwiek cwicz je jak najbardziej

II miejsce na turnieju w siatkowke :P Dietka byla podobna do sobotniej, natomiast dzisiaj dzien odpoczynku. Trening nog i barkow odpadl z powodu turnieju. Jestem strasznie zmeczony, 5 dni treningow / gry podrzad.

Najlepiej złap się trochę szerzej niż szerokość barków, wtedy ćwiczysz mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i dwugłowy ramienia.

[...] + barki? Duzo planow widzialem gdzie sa one w oddzielne dni, np tu http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Kwestia indywidualna czy pewne przetrenowanie laczac je i robiac na kazdym treningu? Zmieniony przez - razi3l w dniu 7/17/2017 4:29:09 PM Jak najbardziej, tym bardziej, że można w różny sposób oddziaływać na poszczególnie aktony barków.

[...] 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Szrugsy (Wznosy barków) 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na wyciągu (Podchwytem) 2s Przedramie: - Uginanie [...]

[...] 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Szrugsy (Wznosy barków) 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi zza głowy (12-10-10-8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10-8 ) Unoszenie sztangielek przodem (12-10-10)unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20) Nogi Wspięcia na palcach 3 seriena koniec Przysiady 3 serie4s wykroki uginanie lezac Wyprost nóg na sównicy 3 serie wywal Plan [...]

[...] to było by fajnie, bo można dobrze przestudiować zachowanie człowieka w takiej sytucji. Tifarg - ja nie mam problemów w pubach. Jestem pokojowym człowiekiem i mam wielu przyjaciół, ale boje się tego, że mimo iż długo trenuje to przegram walkę z jakimś leszczem ponieważ miałem kontuzje barków i ciężko mi się walczy bez poprzedniej rozgrzewki.

Kask ma racje... mnie po boksie czasem nizle bola barki,moze dlatego,ze w boksie wielka uwage zwraca sie na "dokrecanie" barkow no i przez caly trening trzymasz wyskoka garde ale z lokciami to tez jest czasem lipa, no i te kolana ...

Bole barkow sa skutkiem treningow a nie techniki. Duze obciazenia stawow, miesni. Ale spokojnie mozesz cwiczyc.

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

Nie lubie robic barkow stawy ostro bola

Jak dla mnie to plan troche dziwny np: W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow No i przede wszystkim nie widze treningu nog

Moze podsunal by mi ktos jakies sensowne cwiczenie na tyl barkow... kuczi

Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]