barków

[...] *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *2 - Wznosy barków (szrugsy) *2 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - [...]

[...] *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *2 - Wznosy barków (szrugsy) *2 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - [...]

[...] *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *1 - Wznosy barków (szrugsy) *1 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - [...]

[...] *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *1 - Wznosy barków (szrugsy) *1 - MC *1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - [...]

Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Możesz dać nawet na szerokość barków nachwytem, niekoniecznie szeroki chwyt. Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru [...]

[...] chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem 18 Plecy i tył barków ?

[...] 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem max/max/max DZIEN II Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Tył barków Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/ Biceps Uginanie ramion młotkowym 10/10/10 Modlitewnik sztangielkami 10/10/10 (nie robie sztangą bo bolą [...]

Outlaw ---Twoj plan treningowy jest bardzo ciekawy (tylko niezbyt mnie przekonuje rozdrobnienie partii barkow).......ale sog leci

To jak sie rozdrabniamy to kiedy boczne czesci barkow ?

Mawashi a cos takiego przejdzie na mase ??? gdzie priorytet to barki i rece -> pon. barki przod+bok + klatka wt.nogi sr.wolne czw.tric+bic pia.wolne sobota.tyl barkow+plecy ma to byc odskocznia od standardu tzn. plecy+bic, klata+tric, nogi+barki no i czy w tym planie nic sie nie przetrenuje??

mawashi nie zrozumielismy sie mialem na mysli cwiczenie przodu i boku barkow na jednym treningu ,natomiast tylnych aktonow na drugim. bledu chyba nie ma?

[...] tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric odpada i sobota tric, trening bdb 0 przetrenowania, dobra regeneracja, nie wyobrazam sobie łączenia barków z nogami np bo jak zrobie barki to jestem taki wycięcozny ze chce tylko do domu, a minimum to 1.5h , albo klatka + tric po klacie jestem tak zmeczony ze o tricu nie ma [...]

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

[...] uginanie ze sztangą. ogólnie trening bardzo dobry, masa idzie, siła jeszcze bardziej. trzeba jednak dodać, że hmm.. praktycznie same złożone ćwiczenia, to i masa złożona teraz wolę dodać ćwiczenia izolowane i pracować nad szczegółami sylwetki, jak aktony barków, części klatki etc. nie mniej na powrót do formy czy porządną masówkę - trening kosa

Nóg i barków się nie łączy . Patrząc na twój poziom wytrenowania nie ta objętość treningowa i nie ta metoda , postaw na FBW oparte o podstawowe ruchy , pracuj nad lepszym żywieniem i wypoczynkiem na ten moment . pozdrawiam .

Mam to samo przy rozgrzewaniu barków,cos tam sobie pyka,ale tylko w lewym.Nie boli,nie przeszkadza w treningu,wiec sie nie przejmuje.Pozdro

[...] mi tu o zwykłą rozgrzewkę żebyś skończył zziajany po niej,tylko chodzi mi o rozgrzewanie i rozruszanie wszystkich stawów(największych) w organiźmie tj.np. -ruchy okrężne barków we wszystkich płaszczyznach(łącznie ok.100 powtórzeń-wolno,potem troszkę przyśpiesz-pionowo,poziomoo,ukośnie itd), -rozgrzewka stawów łokciowych-poziomo,pionowo,na [...]

bedzie artykuł o rehabilitacji barków po uszkodzeniu więzadeł z mojego doświadczenia

Tak Młotkowe są na wydłużenie ale uginanie ze sztana w uchwycie na szerokość barków jest zdecydowanie na mase bicepsów, a 2 ćwiczenia wystarcza sam się zdziwiłem jak dobrze na mnie działają

Bo sztangowe podciąganie wzdłuż tułowia nie do końca się sprawdza dla zdrowia barków. Podziałów jest cała masa może wiele z nimi pokombinować choć najczęściej planuje się podziały treningów w skali jednego tygodnia bo jest najwygodniej.