Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
Ja bym brał sprzęt KELTONa ;-) Oczywiście zestaw z oddzielnymi stojakami , wtedy sprzęt jest bardziej wykorzystany czy to do robienia barków, przysiadów i do innych ćwiczeń;-) Zależy jakie pieniądze chcesz zainwestować, ja polecam: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 [...]
[...] tak samo po zimie. Mam w klasie gościa 184 cm wzrostu, 75 kg wagi jest wyrzeźbiony lepiej o tego gościa i wygląda na 2x większego. Ten gość raczej rzadko na siłkę zagląda, barków brak, brzucha chyba nie ćwiczy. Wracając do twojego pytania, to zależy ile masz tego tłuszczu podaj chociaż ile masz w pasie, a najlepiej wstaw fote to będzie można [...]
prawdopodobnie mozesz miec przodo-pochył barków, przez co klatka tez zawsze bedzie sie wydawac mniejsza i bardziej plaska. Wady postawy lecz cw. korekcyjnymi i rehabami, a bedzie lepiej badz technika moze lezec, innych opcji nie ma.
ja mu daje soga! koles ma wg mnie extra barki i z tego co widze(1zdj chyba) nie popelnil czestego bledu zaniedbywania tylniego aktonu barkow, wiesz wydaje mi sie ze pomimo masz ode mnie slabsze barki pod wzgledem sily to wygladaja na duzo wieksze niz moje, chcesz zobaczyc? link pod moim komentarzem. trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic [...]
[...] - podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem zamiast do brody. Celem większej pracy bocznych aktonów i zdrowych stawów barkowych. Tylko unikaj szybkich i szarpanych ruchów. Reszta ok, a co z brzuchem? Rób go raz w tygodniu przy treningu barków - 4 serie na dół, 4 serie na górę, i 4 na skos. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-23 12:25:58
pompki typowo na klatke rece na wysokosci barkow lekko przed siebie lokcie jak najbardziej na zewnatrz wyciskanie pod brode to wyciskanie na obojczyki rece tez szeroko, sztanga schodzi nisko do ciala inaczej to sie nazywa wyciskanie gilotynowe albo gilotyna
[...] pracują poszczególne strony ciała. Po drugie mogła się pojawić jakaś błędna technika wykonywania ćwiczeń. Po trzecie gdzieś jakieś przykurcze się pojawiły w okolicach barków przez co trzymają Cię struktury i wychodzi lipa w technice wykonania. Musisz się udać do fizjo żeby ocenił sylwetkę, zakresy ruchomości w stawach i da jakąś odpowiedź.
Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
Witaj apokalipsa...sory ze dopiero teraz odp ale cały dzien latanie uczelnia i czasu zbytnio nie mialem.. Zrobilem dzis trening na lapy..masakra niesamowita pompa trudno bylo sie ubrac po treningu Jesli chodzi o dzisiejsze poprawki co do barkow możesz zaczać od wyciskania, następnie połaczyc w s. łaczoną 3 ćw. -unoszenia w trzech płaszczyznach, [...]
Inny rozkład tygodniowy odpada, ze względu na szkołę i treningi na strzelnicy. Brakuje mi tam tylnego aktonu barków i czegoś stricte na triceps, dwugłowy uda. Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:18:56 Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:33:37
[...] ściąganie łopatek w tył w zwisie (praca tył-przód), później przejście ze zwisu swobodnego do aktywnego (praca góra-dół) a następnie połączenie tych dwóch ruchów i krążenia barków w zwisie: https://youtu.be/FWo7PwNF2kA A tu jeszcze fajny filmik dla tych, co juz potrafią zrobić 3 podciagnięcie. Polecam obejrzeć cały, od 7:15 jest rozpisana [...]
Cze mam ten sam problem kiedys tez na forum sputałem o to Michail mi powiedział ze moze byc wyciskanie sztangielek i łączenie je ze soba w górze wyciskanie sztangi chwytem nieco węższym niz rozstaw barków brama ewentualnie rozpietki
