Plan niby ok ale gdzie nogi??? poza tym do pleców dodaj przycuiaganie/sciąganie drążka, w treningu barków zaczynaj od wyciskaj od wyciskania sztangielek a przedramie dodaj do dnia z plecami i bicem
[...] łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, środkowy, tylny. Na łydki polecam Ci wykonywać 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno stojąc a drugie siedząc. Jeśli jesteś [...]
Jestem po treningu barków i kapturów. Siła troche jakby poszła, po treningu fajne napompowanie :) czuć ze działa, na bank mam podwyższone ciśnienie, czuje w głownie ze ciśnienie jest wyższe i nie moge się tak skupić, a tak to wszystko OK :)
[...] już clomed, 3 cabs dziennie. Zrobiłem troche wagi, w piątek zważę się na siłowni. Co do działania to z dragona jestem znacznie bardziej zadowolony. Fajna pompa przy treningu pleców i barków oraz utrzymujace się długo zakwasy na klatce. Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2012-12-13 11:51:47 Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2014-02-04 22:51:48
Plan dobry . Klatkę możesz zrobić całą i dopiero przejść do barków. W wersji pierwotnej było trochę inaczej, byś nie musiał robić wyciskania barkowego ze zmęczonym łańcuchem funkcjonalnym.
niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania 'lekko' by przeszkadzał. dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde [...]
http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw takie pytanie ręce na szerokości barków czy trochę szerzej? i ręce u góry maja być wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Odp. do pyt. mr 6 Cwicz klate pod kątem nie większym niż 35st. Błędne jest ustawianie ławeczki pod kątem 45st. poniewaz większość ciężaru przechodzi na przednie aktony barków i w rezultacie je trenujesz.
z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami
[...] planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie. Jednak plan wygląda nieźle choć w poszczególnych dniach klatki jej nie oszczędzasz więc musisz sprawdzić czy da radę z regeneracją. Dodatkowo czy przód barków da radę tyle przyjąć.
Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro
[...] z hantlami 4x6-8 wznosy nóg wisząc 3 x max BARY & KAPTUR & ŁYDKI wycisk sztangą sprzed klaty siedząc (nie na suwnicy) 4x8-10 wznosy hantli bokiem siedząc 3x8-10 podciąganie sztangi 4x8-10 (chwyt na szerokość barków) szrugsy hantlami/sztangą 3x10-15 wznosy bokiem w opadzie 3x8-10 coś na łydki 5 serii i nie wiem wkoncu jak mam cwiczyc
no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]
[...] chwile z podłożem, stąd nazwa martwy ciag - zaczynasz od martwego punktu 3. pełny, "ass to the gras'' 4. opuszczasz sztangę do klatki, ręce ustawiasz z przodu na szerokość barków, nie za wąsko ani za szeroko 5. w wersji na triceps nie pochylasz się, ale pamiętaj aby spiąć łopatki 6. powiem tak, im bardziej się pochylisz i szerzej złapiesz, będą [...]
[...] 2. dotykasz posadzki i do góry z powrotem 3. do samej ziemi, poczytaj artykuł w dziale paqulina chyba zdrowe kolana 4. opuszczasz do klatki, ręce ciut szerzej niż na szerokość barków 5. http://www.sfd.pl/Dipsy__poprawna_technika-t669384.html 6. wiosłowanie czy yates rows? 7. tak Przy dipsach i klatki i tricepsy pracują
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
