Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście ;-) Wzrost 183 waga 68 Poniedziałek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10 Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 2. [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania ze sztangą o kolana 3 [...]
[...] przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: szrugsy [...]
[...] troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8 -Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą) -Martwy ciąg 4x10 Drążek 5x5 i piatek: Drążek 5x5 Drążka nigdy nie robiłem,dopiero dzisiaj pierwszy raz(regularnie) Zmieniony przez - [...]
Prosze o ocene tego treningu, cel: zwiekrzenie masy oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy [...]
[...] zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p IV dzień Plecy - [...]
[...] jak podejść do tematu. Czy trenować brzuch 1 raz w tygodniu i potraktować go jak każdą inną partię mięśniową? Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki chód przy tętnie około [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
Witam! Moj problem dotyczy barkow a mianowiscie sa bardzo waskie ;/ Chcialbym je poszerzyc ale odsc opornie mi to idzie ;/ Dzisiaj typek wszedl mi z bara bo mialem koszulke na moj wymiar i qmpla ominal a mi wyje*bal(nie zdarzylem nawet nic powiedziec bo to bylo w przejsciu do autobusu) ;/ wkurza mnie to bo po co mam miec problemy ze pozory [...]
witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
[...] Najśmieszniejsze jest to że mam tylko ledwie 18 lat i już takie cuda, czyli objawy niskiego teścia (pomijając duże owłosienie na całym ciele, nawet w okolicach pleców i barków) Co polecacie zrobić? Jakie badania wykonać prócz teścia? Dodam że ćwiczę na siłowni od 2 lat więc ten poziom teścia powinien być i tak wyższy od przeciętnego [...]