Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok :-) robie tak, ale na szerokim uchwycie (szerokość barków)
Na przednią i boczną daj sobie różne wyciskania ( arnoldki itp) a na tył odwrotne rozpiętki chwytem młotkowym , co do unoszenia do brody to u mnie lepiej sprawdza się szerszy chwyt ( szerokość barków lub ciut więcej )
Podciąganie wzdłuż tułowia zawsze będzie ciężkim złożonym ćwiczeniem tam się nie szuka czucia mięśniowego. Poza tym wersja ze sztangą niezbyt zdrowa dla barków w dłuższej perspektywie.
dokladnie - tez tak moj kumpel mial 39 w lapie a jak napnie to 41 xD sam fat ale teraz zjechal do 36 na napince i ma dobra rzezbe ladnie od barkow sie odznacza bic i jest kukeczka z wierzcholkiem piekna i z tricem sie ladnie komponuje czyli wniosek prosty - masuj dalej i nie licz na kule narazie albo wyrzezb sobie
Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]
Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]
[...] wyciąg (triceps) Poniedziałek, piątek, sobota: Hiit oraz w sobote trening bokserski Nie mam pomysłu na cwiczenia na uda oraz plecy, prosiłbym o jakies pomysły. Czy cwiczenie barków jest konieczne? Bo niechce się już bardziej rozrastac w barkach. Co do diety to wyszło mi zapotrzebowanie kalorii na 2750. Od ilu kalorii mam zaczac dziennie? 2500? [...]
to czy dziala na barki czy na kaptury zalezy od szerokosci ulozenia rak. zapomnialem czy na kaptury dziala szeroko czy wasko, ale unoszenie sztangi wzdluz tulowia dziala na wszystkie aktony barkow, wiec o czym my tu rozmawiamy?;p
Widać pewne braki wiedzy iorąc pod uwagę to, w jakim dziale się znajdujemy. Mówisz zapewe o tym, ze trenujesz kaptury do barków-natomiast jest to tylko górna część czworobocznego. Aby wszechstronnie rozwinąc plecy, potrzebujesz-martwego ciągu, podciągania i jakiejś wersji wiosłowania. Podciąganie szeroko, wiosło szeroko, bądź wiosło sztangielką. [...]
[...] to bardziej siłowy powinieneś wykonać. przy wdobrze wykonanym wiosłowaniu nie ma mowy o nadwyreżaniu kręgoslupa, a podchwytem do brzucha tym bardziej na przednie aktony barków możesz dodac jeszcze ze dwie serie unoszenie szangielki jedniorącz przed siebie i w takim razie podrzuty możesz opuścić a zamiast tego dodaj jakies drugie ćwiczenie [...]
[...] w ostatnich seriach/serii. Jeśli chodzi o barki to byłem właśnie na treningu i tak jak pisałeś zrobiłem, chociaż czułem lekki niedosyt. I właśnie przy okazji narzuca mi się pytanie odnośnie treningu barków. Przy typowym treningu masowym lepszym rozwiązaniem jest duża ilość powtórzeń - mniejszy ciężar czy raczej schodzić w zakres 8-12 lub niżej?
[...] ale również jak wyżej-sam musisz też zobaczyć co na ciebie działa. Co do tego artu Konia-jakby co to wyciskanie wykonuj skrócone, nie tak jak pisze w arcie...łokcie nie schodzą poniżej poziomu barków. Zmniejszasz kontuzjogenność+barki najbardziej pracują w zakresie od kąta prostego w góre. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-12 23:44:41
Siema ja ćwicze z tym łepkiem i on serio ma 37 w łapce.Jest wysoki dlatego ma taką dużą łapkę. Co do pozowania to faktycznie troche mu nie wyszło.Co do mierzenia barków to jeśli łukasz uważasz że nie jest to istotne to jesteś w wielkim błedzie. Baja pozdrawiam trzymaj soga!!
wyciskanie z przodu, szkoda barków na wyciskanie zza głowy daj coś na dwugłowe ud ogólnie dobrze, ale bym połączył bica z klatą, trica z plecami no i barki przed nogami i więcej nie rób takich tematów. Z tymi @@@@@@@@@@@@
[...] choćby i po 5h dziennie, a jak będziesz jadł byle co to i efektów z tego żadnych nie będzie. Przejdź do działu odżywianie poczytaj tam na temat diety redukcyjnej i jakąś ułóż, oraz do działu trening i tam na temat treningu aerobowego, hiit-u etc. Trening siłowy wykonuj na wszystkie partię mięśni, gdzie jest tam trening nóg czy choćby barków...
[...] na tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci nie będzie. A przynajmniej ja wykonujac takie ćwiczenia juz kilka lat żyje i mam sie dobrze.
VOLT : w KK naucza Cie pracy barkow i bioder jezeli chcesz sie jej nauczyc :) Do kopniec zapewne tez sie ona przydaje ... ba - w pewnych momentach nawet bardziej :%) Z reszta ... niejeden trener KK na treningu organizuje zajecia samoobronne z rekawicami "typowobokserskie" ... a ze jest za zawodach tylko klata ... no zycie ... moze [...]
To ja po 0,5 roku ćwiczeń :]
