Life-tec. Bark mnie boli przy wyciskaniu na klate tez. Czyli ze nie mogl cwiczyc ani klaty ani barkow. To z gornej partii zostaloby ramie, brzuch i kilka cwiczen na plecy bo np. podciaganie na drazku szerokim nachwytem lub sciaganie drazka wyciagu goinego tez obciaza moj staw barkowy. To by prawie nic nie zostalo z treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też jestem zdania, że lepiej próbować podciągania z partnerem albo robić na początku fazę negatywną. Z czasem zaczniesz się podciągać. Co do barków w A masz wyciskanie sztangielek a w B wyciskanie hantli a to raczej to samo, w jednym z rób hantle a w drugim sztanga. Biceps też jak mówi maciej lepiej w jednym zestawie daj uginanie sztangą a w [...]
[...] ciąg 5.Wspięcia na palce w staniu 2. Grzbiet: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 4.Wznosy barków "Sztrugsy" Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]
tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz dziala na szrugsy, to jest głównie na naramienne- angazuje wszystkie [...]
"brzuch i uda trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, [...]
witam cwicze tym treningiem ale chcialbym w nim cos zmienic chdzi o klatke mysle ze zamiast progresji moglbym zrobic takie cos ze po serii rozgrzewkowej nakladam ciezar z ktorym jestem w stanie zrobic max 8 ruchow potem stopniowo zmniejszam go, odnosnie barkow chcial bym zmienic cwiczenie z Wyciskanie sztangielek na Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] barki. U większość ludzi zauważyłem tendencję do oszczędzania się przy ćwiczeniach obręczy barkowej. Ponadto wykonywanie czterech ćwiczeń na triceps poprzedzonych treningiem barków mija się z celem. Moim zdaniem powinieneś się ograniczyć do wyciskań francuskich. Dalsze ładowanie tricepsa nie ma sensu, biorąc pod uwagę to, że kończąc barki [...]
[...] rozdzielaj, bardzo krótkim odpoczynkiem. Rzecz jasna odpowiednio dobierasz też ciężar aby móc dokładnie wykonać pełne i dokładne założone powtórzenia. W przypadku rzeźbienia barków przydatne są ćwiczenia na wyciągu. Ale tak jak pisałem na początku, nie odkrywaj Ameryki tylko skorzystaj z któregoś z gotowych planów Michaiła. Jeśli nie będzie [...]
[...] uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować mięśnie [...]
dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.
[...] hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym tric do pleców a nogi go barków * NOGI :) Następnym razem precyzuj staż a nie "troche było" ...