na twoim miejscu zmienił bym nogi i barki z plecami i bickiem ponieważ triceps silnie pracuje przy robieniu barków(przerobiłem to sam w swoim krótkim stażyku)
zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]
Drogi Sewcio. Wybacz ta poufalosc ale mimo tego ze nazwales mnie nowym sadze ze moglbym byc Twoim ojcem ale do rzeczy. Pomysle chwile sam. Energia przekazywana na przeciwnika jest przez piesc. Zalezy ona od masy(wprost proporcjonalnie) i od predkosci ( proporcjonalnie do kwadratu). Zakladamy wiec, ze przy tej samej masie reki( albo ogolniej [...]
[...] wyszło filmowanie telefonem - ale edycja tego filmiku na YT trwała ponad 3 godziny. Minusem jest też to, że nie potrafię łączyć filmików nagranych telefonem w jeden film. Dzisiaj trening barków oraz bicepsów z tricepsem (ramiona nagram telefonem w całości) - barki wg zestawu 3 już były demonstrowane :-). Macie całą prawdę każdego dnia :-).
Trening barków w 4 ćwiczeniach po 3 serie wykonany. Filmik się wgrywa - filmowanie aparatem przednim w rozdzielczości 720 - za kilka godzin będzie można oglądać :-) Na szczepienie wraz żoną mamy termin 16 marca w swojej przychodni - żona załatwiała :-)
Zrobiłem trening barków: wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok stojąc podciąganie odważnika wzdłuż tułowia do brody stojąc wszystko po 4 serie Zmęczyłem się! Po południu zrobię biceps sztangą i sztangielkami. Tricepsa na razie nie będę robić - niech wydobrzeje :-)
[...] dzisiaj jestem! Nawet chciałem opuścić pierwszy posiłek (chociaż głodny byłem). Wstałem więc później, zjadłem i wróciłem do łóżka. W barkach mi trochę chrupie i mięśnie barków bolą po wczorajszym treningu. Najszersze też bolą (pewnie po przedwczorajszym treningu :-) ). Kolana bolały wczoraj (jednak nie wstępowałem wieczorem na taboret) i [...]
[...] podrzut. Ponieważ wyciskanie budziło dużo wątpliwości prawidłowego wykonania u sędziów (miało być wykonywane bez widocznego zatrzymania ruchu gdy ruszył ciężar z barków - i nie mogło być żadnego wybijania przez ugięcie kolan. Ciężarowcy robili to przez wychylenie tułowia prawie do poziomu prostując jednocześnie ręce w łokciach aby [...]
[...] Pozostałe suplementy czekają na późniejsze użycie gdy zbliży się termin zawodów. Chodzi o białko, IRONCUT i ANABOLICDREAM (na razie spożywam BCAAPLUS i CREAPLUS od IRON HORSE). Dzisiaj za chwilę mam trening barków - po wczorajszych WL i na drążku podciąganiach a także dipach obolałe są piersiowe. Jednak nie będę łykać środków przeciwbólowych!
plan przeładowany w ch.... poczytaj linki podwieszone i zajrzyj do działu odżywianie bo od razu widać że micha leży. Co do barków to nie ma żadnego ploblemu (taka budowa -też tak mam) jak dołożysz mięśni to będzie to inaczej wygłądało.
słyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Czytałem ten artykuł i ulozylem sobie taki plan i mam pytanie czy moge te cwiczenia wykonywac czy mam cos zmienic dodac itp. Chodzi mi o szybkosc i dynamike oczekuje [...]
łyszałem ze miesnie brzucha sie szybko regeneruja i dlatego robie codziennie bez niedzieli a barkow nie robe narazie bo jestem szeroki a tricek sie robi przy podciaganiu na drazku . Masakra jednym słowem... .Życzę powodzenia bo będzie Ci bardzo potrzebne
Nogi: - przysiady 2s 3s dodaj jeszcze to - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s 2s - Unoszenie tułowia z opadu 1s 2s - Wioslowanie hantlami 1s ja bym to wywalił ale myśle że 1 seria może zostać - wznosy barkow 1s wywal Nie za malo po 1 serie na kazdy [...]
DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]
a dlaczego taki podział na przód/bok i tył barków???? i dlaczego odpuscic na biceps te cwiczenia sztangą???? prosze o odpowiedzi,i ocene oraz poprawki równiez innych użytkowników. dzięki z góry
[...] bok i głównie tył). Stwierdziłem że zamiast tego planu będę robił w superserii face pull i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 15powt. i z przerwą około 2min. Myślisz że tak będzie dobrze? Na ogół na barki robie dużo powt(15-20) i stosuje przerwy około 1,5minuty. Lepiej tylni akton robić w dzień pleców czy dożucić do dnia reszty barków?
[...] z przerwami 30-60 sekund. Przykład: 7 x 10 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 --> tu juz nie wykonałes 10 powt 15 x 13 12 x 17 9 x 21 7 x 23 " w dzień w którym robie przód i bok barków chciałbym ją robić pod koniec treningu i mam pytanie czy tak byłoby dobrze 1.wyciskanie hantli siedząc 3serie po 18-15powtórzeń 2.podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]
sila ciosu :dywagacje
