barków

[...] 12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/6 Sobota 1.Kark najlepiej dodaj szrungsy 4x15-10 do ćw. na barki a reszte ćw..wywal i poćwicz np. brzuch -wznoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 -wznoszenie barków uchwycona sztanga 15/15/15/15 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15/15/15/15 2. Przedramię ok -nad chwytem 15/15/15/15 -zginanie nadgarstków 15/15/15/15

MOREPOWER już tak się nie śmiej :P a co do tych barków no to masz racje żeby nie schodzić ponieżej 10 powtórzeń :) musiałem jakoś to pominąć no ale tak się zdarza jak czytam nowe "ćw. na triceps" :P

Nie to nic na siłę bo jeśli wypchniesz do przodu bark to tak jak piszesz puścisz ściągniętą łopatkę i inaczej będą pracować mięśnie np przez wysunięcie barków do przodu zaangażujesz mocniej do pracy zębaty przedni. A fizjo nic nie mógł pomóc czy poradzić jak postępować? Najlepszym wyjściem byłoby używanie hantli bo faktycznie obie ręce wówczas [...]

[...] płaskim 12x 10x zamien na wioslowanie hantla lub sztanga albo najpierw sztanga potem hantla po 4 serie(progresja) 1. "Martwy ciąg" 12x 10x 8x (progresja) 4 Wznosy barków "Szrugsy" 4x 10-15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.

Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x12-10 Ławka skos 4x12-10 Rozpiętki Skos 4x12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x12-10 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10 Martwy Ciąg 4x12-10 Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10 [...]

[...] możliwość, podciągaj się na drążku albo chociaż na jakiejś gałęzi czy rurze (tylko nie zdemoluj instalacji gazowej ). Jeśli nie, to trudno. Nie bardzo wiem, co to są wznosy barków, ani tym bardziej wawel. Z Atlasu Ćwiczeń wybierz sobie takie, jakie ci najbardziej odpowiadają, i używaj ich w ramach tego schematu. Wreszcie na koniec - dieta to [...]

Dzieki za odp :) Jezeli chodzi o te wznosy barków to inaczej trening na kaptury. a co do środy z piątkiem to hmm... słuszna uwaga :) A co do plecó to mom wiosłowanie ze sztangą tylko jedną renką ( czyli z hanklą a nie ze sztangą )i wogule dzieki za porady :)

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

To jak sa podstawy to dawaj przysiady. Co do barkow to ja nie dalem Ci do wyboru tylko napisalem ze masz zrobic wyciskanie. To unoszenie to TY sobie wymysliles. pozdrawiam

Tak: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na [...]

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

Suchatronix Klata widać że umięśniona niestety sprawia wrażenie wadliwej nie jest szeroka bo ktoś do pleców barków i kaptórów się nie przyłożył. Rób dokladniej rozpiętki i staraj się brać głębokie oddechy z rok czasu i troche ci klate uwypukli ale arnold to ty nie bedziesz.

[...] ze sztanga na karku 15,12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w siadzie ( maszyna ) 3x20 co do barków, jeśli chcesz mieć koniecznie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to spróbuj połączenia - moje, sprawdzone BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak: 1 Nogi - przysiady 2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie 3. biceps - iginanie 4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek 5. Bary j.w 6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko

[...] 4s max Wyciskanie sztangielek 4s 3s, ok Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s wywal, daj zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, i daj na koncu treningu barków Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3s, unoszenie bokiem w górę... Sroda Plecy + triceps tutaj plecy + biceps, ale to Twoj wybór Drazek podchwyt 4s szeroki [...]

[...] lekko więszką niż barki ? Moge szrugsy zamienic na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ? podciąganie sztangielek wpływa na całe barki, natomias szrugsy angażują przede wszystkim "kaptury", zostań przy szrugsach Nie zmieniasz dni? Ale nie powinno się ćwiczyć barków po klatce... Tym bardziej z takim małym stażem, jak Twoj...

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2 serie) - Wznosy barków (szrugsy) (1 seria) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1 seria) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (1 seria) - [...]