Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? wioslowanie jest bardziej na grubosc, podciaganie na szerokosc - sam zdecyduj, aha - wioslowanie statycznie zaangazuje prostowniki, a podciaganie nie Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna [...]
Mozna utrzymywac stala liczbe serii, mozna dodawac serii starajac sie utrzymywac zblizona sumaryczna liczbe powtorzen na grupe - oba rozwiazania sa ok. Zig - zak - najbardziej optymalny bylby taki, w ktorym na drugim lub trzecim treningu kolejnego mikro cwiczysz wiekszym ciezarem niz maks w poprzednim. Plan - zdecydowales sie widze na dwa [...]
Witam Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .
[...] czasu, więc przez ile go powinienem wykonywać, żeby bezpiecznie robić przysiady ze sztangą? Co do techniki: z animacji wygląda to jak normalny przysiad (nogi na szerokości barków) z tym wyjątkiem, że przy zejściu troszkę trzeba odchylić tułów (jakieś 10 - 20 stopni), żeby utrzymać sztangę. I w końcu jak to jest z tym martwym ciągiem? Z tego co [...]
[...] "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, aczkowliek możesz spróbowac i tak i tak
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Za duzo wyciskan TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
[...] nawet,Wspięcia na palce obunóż- Jak to wykonywać? Na książce stanąć palcami czy piętami ? W jaki sposób napinać mięśnie ? Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków- Jeśli nie mam możliwości zawieszenia drążka jak inaczej to wykonywać ? Jaki jest objaw poprawnie wykonywanych ćwiczeń ? Ja np przy pompkach czuje tylko "palenie [...]
[...] załatwię dojazdy chociaż 1x tydzień. Dodał również, żebym wzmocnił mięśnie brzucha, co mnie zdziwiło iż to moja najsilniejsza partia i nie mam prawa na nią narzekać. Co do barków i bicepsów zapewne zacznę je robić lekko z ekspanderem. Co do tej przerwy, to faktycznie, zrobiłem sobie przerwę tydzień, i teraz co trening dorzucam nawet 2-3 pompki [...]
moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]
poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 Przysiady wykroczne ze sztangą:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 PODCIĄGANIE [...]
przy treningu pleców masz 3 ćw. na ich grubość, 0 na szrokość-> daj podciąganie, zwłaszcza szerokim nachwytem; nie masz nic na tył barków (unoszenie ramion w opadzie tułowie), na całe barki za dużo ćwiczeń; i nic na 2-głowe ud (zdonanie nóg leżąc na brzuchu, martwy ciąg na prostych nogach); i nic na czworoboczne (szrugsy); w każdym razie, [...]
dodaj uginanie nóg na maszynie leżąc przodem- dwugłowy uda, a także zmień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek w opadzie- tylne części barków. w wyciskaniu hantelek -na klatkę- mżesz zastosować progresję.
PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -wywal Rozpiętki 4x10 TRICEPS - łącznie -8-9 seri starczy po klacie pompki w podporze 4x8-10 - 3 serie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) - [...]
Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]
