Powiem tyle, znam ten bol : / 95 w biodrach here i 96 w klacie, koszmar >.> ale dieta na 100% i porzadny trening pomagaja, ja skupiam sie glownie na rozbudowie barkow i najszerszych grzbietu, bo to one najbardziej optycznie poszerzaja sylwetke.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, 1/2 dni wolnego zrób i będzie dobrze 5. [...]
[...] 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie [...]
tak, ale ogólnie odradza się laikom robienie martwego ciągu. Podobno łatwo o kontuzje etc. Co do barków - ok dam po grzbiecie. Jeżeli chodzi o klatę to chciałem trochę górę ruszyć dlatego tak wybrałem. Z ciekawości, czemu barki po grzbiecie? Dzięki ;)
A co proponujesz zamiennie do tego co mam odzucic ....odworotne rozpietki robie stalym ciezarem ....ale w takim razie jak z powtorzeniami na 4 serie ( 4x8??) ja staralem sie robiac 12 10 8 6 chwytac dalej sznur i dluzej przytrzymaywac dluzej w mniejszej ilosci powtorzen....robilem triceps z klatka ale potem w poiedzialki mialem zakwasy i [...]
[...] jadę B). Proszę o poprawę całości. Jedz i A i B naraz Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia W dni nietreningowe sie odpoczywa, a nie cwiczy. Dlatego odpusc i odpoczywaj, bo miesnie [...]
Chyba Wodyn (nie jestem pewien) miał gdzieś tutaj temat poświęcony szerokości barków. Jeżeli chcesz się poszerzyć możesz np podciągać się szerokim chwytem na drążku. Efekty oczywiście nie będą natychmiastowe, ale nie jest to sport na "hop-siup" Po roku możesz zauważyć jakąś poprawę
szerokie czy waskie barki moga zalezec od genetyki. szerokosc barkow mozna rozbudowac poprzez wywieranie nacisku na obrecz barkowa, ale nie mowie tu o lekkich ciezarach ale prawdziwym porzadnym ciezarze ktory zmusi kosci do rozrostu. jedni rodza sie z wielkimi plecami a drudzy musza na nie pracowac latami. proces opisany przeze mnie powyzej jest [...]
Ze strony mięśniowej za szerokość barków odpowiedzialne są przede wszystkim ich boczne aktony. O ile jest się w stanie dobrze te aktony przy ćwiczeniach wyizolować, można naprawdę mocno się "poszerzyć":).
Jak poszezryc barki odpowiedz jest prosta zmniejszyc obwod pasa wtedy optycznie barki beda wygladac szeroko ;) Szerokos barkow jest zalezna od rozlozenia obojczykow, jak sie ma rownolegle z podloga i nie wystaja nad obrecz barkowa to jest bardzo dobrze, natomias jesli sa skierowane ku tylowi a ich konce wystaja nad obrecz barkowa to jest troche [...]
WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]
[...] jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. Szczerze to mało tych ćwiczeń według mnie dorzuciłbym jeszcze jakieś na klatkę i może barki. Wrzuciłem po 3 serie dla barków, klatki i bicepsa, gdyż moim zdaniem taka liczba będzie lepsza. Oczywiście wszystko jest nie jest do końca ustalone. Kiedyś ćwiczyłem split po 12-16 serii na grupę [...]
no, może nie dominują ale napewno najslabszą z tych co widać na zdjęciu jest klatka, dominować wydają się te części barków ktore widać, choć poza, kąt pod jakim zdjęcie jest wykonane troszkę sztucznie niejako je uwydatniają...
[...] sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??)-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki
[...] na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki
