[...] siedząc albo dynamiczne jak push press w wyciskaniu dajesz 5-6 serii, 6-8powt. unoszenia boczne, technik jest pełno. Fajne są w wersji siedzącej, dobrze izolujesz bok barków wtedy. 4-5 serii po 10-15powt. barki to w sumie mała partia, więcej ćwiczeń nie trzeba. Co do bicepsów, to po plecach starczy 6-8serii np. 3-4 serie uginania ze [...]
[...] moge spróbowac mniejszą ilosc..sam nie wiem.. a czemu nie przeplatać? jesli juz, to zrobiłbym wiosłowania 2x a sciagania 1x. a co do wiosłowania - czyli robic na szerokosc barków? chyba zaczne od szt. prostej..chyba ze nadgarstki bedą bolec - to zmienie. barki odstają, wiec chce jakies mocniejsze cw. na nie dać - a wyciskania nad glowe daawno [...]
Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu klatki czy nóg, bo to i tak są głównie po 4-6serii max, tylko nie widzę sensu u początkującego bo i tak one Ci się wyrobią przy innych ćwiczeniach. Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie [...]
prosze; http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html poczytaj, szczególnie o układaniu planów treningowych a nastepnie spróbuj jeszcze raz. juz sam początek zniechęca- piszesz bowiem, ze barki ida dobrze a klatka slabo a ty treningi zaczynasz właśnie od barkow po czy robisz klatke i dlaczego jest az 5 treningow pod rząd. poza [...]
na pinokia hmm ja mysle ze chodzi o to ze pinoko mial dwa kijki zamiast nog i nie mial kolan, wiec jesli chcial ze tak powiem zejs w dol to albo szpagat albo sie schylal tlowiem te drugie mniej wiecej wyglada jak twoje siady :) i niestety musze ci to powiedziec poniewaz jestes bardzo silnym facetem i zalezy mi na twoich wynikach, a w ten sposob [...]
I używaj nazw/określeń ćwiczeń jednoznacznych- "Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc"- w sensie uginanie ramion czy ćwiczenie na rotatory barków? oraz "Unoszenie bioder ze sztangą"- glute bridge czy hip thrusty?
[...] to się zdało, teraz mam diete około 2000kcal. Trenowałem splitem i fbw. Nie wykonuje ani przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu ze względu na duży ból podczas tych ćwiczeń, próbowałem z tym wszystkiego i doszedłem do wniosku że odpuszczę te ćwiczenia. Jeśli chodzi o dwa ćwiczenia wypisane wyżej chodzi mi o rotatory barków oraz glute bridge
[...] więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy - tu daj przysiad\ do barków dobałbym jakieś wyciskanie, to tak ogólnie z grubsza, jak zamienisz te ćwczenia to powinno być dobrze. Reszte możesz sam pokombinować jak chcesz Twój problem polgał na [...]
raven- MC dlatego na końcu, bo jak robię np wiosłowanie w opadzie to czuję mięśnie prostowniki a nie chce ich na początku zmęczyć. Co do barków, wznosy bokiem robiłem w poprzednim treningu, nie chcę żeby się mięśnie przyzwyczajały :> Poniedziałek zrobię jak mówiłeś, wyciągi dam na koniec, dzięki :)
[...] 3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy ŚRODA Plecy - biceps GRZBIET 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2 "Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 (kup sobie drążek i podciągaj sie szerokim uchwytem) BICEPS 1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12-10-8 2.Uginanie naprzemian sztangielek [...]
No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi klatke mozna z barkami laczyc nic nie stoi na przeszkodzie,plecy same mozna cwiczyc, to co zaproponowales to najgorsze co tylko moze byc, nogi i plecy razem, jak nie masz [...]
[...] 2s do maxa Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 martwy jako pierwszy, żeby operować na jak największych ciężarach na świeżo, masz dwa wiosłowania, sztangielkami [...]
moze byc tak Plecy: - Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków)5x 4,4,3,2,2 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 6 x 15,12,10,8,6 - Podciąganie do klatki, nachwytem 4x - 4,3,2,2 i co mam jeszcze zmienic...
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]
Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]
rozpietki zastap pompkami na poreczach, rozpietki przy duzych obciazeniach sa cwiczeniem bardzo kontuzjogennym daj przysiady i cos na dwuglowe chyba ze ciag na prostych nogach robisz wywal wznosy w opadzie, podciaganie sztangi ( wioslowanie ) tez dziala na tyl barkow
.: otwarte mistrzostwa slaska w trojboju silowym :.
