barków

Jeśli Ci zależy na poprawie jakiejś partii ciała to można ja ćwiczyć jako pierwsza bo wtedy jeszcze mamy najwięcej siły i możemy dźwigać większe ciężary. Jeśli byłbym Tobą to cisnalbym barki to barków nigdy malo i są bardziej skomplikowane niż nasz malutki biceps.

Z barkow zrobia ci sie takie kule jak w kregielni Tylko nie przesadz, na poczatek 200g kup i spokojnie dawkuj

[...] ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10

5-10 cm szerzej niz szerokosc barkow mniej wiecej moze byc szerzej ale bez przesady

nie robi sie barkow dzien po klatce zonker21 dobrze radzi

Rozwinąć siłe barków, plecow, ramion, dynamikę w tym obrębie i na pewno się to przełoży na zwiększenie siły.

[...] masa takim trening zajmuje ok.30min(9serii bic+4serie przedramie), ja osobiście preferuję trening przedramion po treningu nóg. Przedramie obciązane jest podczas każdej sesji treningowej, ale głównie właśnie podczas treningu ramion,barków tudież pleców. Musiałbym zobaczyć cały Twój plan, oraz ankiete i wtedy powiedziałbym Ci więcej. Pozdrawiam.

Uginanie z łokciem podpartym o kolano, modlitewnik i wszelakie kombinacje na maszynach ( Wariant jak robisz np. klatke na bramie z tym, że stoisz wyprostowany nogi na szerokość barków, barki odchylone do tyłu rączki przyczepione do góry i robisz takie uginania z 2 stron na większą ilość powtórzeń dobre ).

no tak ale te luzy troszkę utrudniają ćwiczenia np barków bo oparcie lata na boki wtedy trochę i zle się ćwiczy wiem bo taką miałem no nic tyle chciałem wiedzieć 120 max mogę zaproponować ze względu na stan i te LUZY

nie koliduje co najwyżej bark cię będzie bardziej boleć po szczepionce. Możesz po zabiegu zmienić miejsce iniekcji np udo albo zad;) i potem wrócić do barków jak lubisz te miejsca;)

niektórzy nie robią kapturów, chociażby Akop Szostak, mówi ze ten mięsień i tak pracuje przy większości wykonywanych ćwiczeń.. wiekszosc ludzi jednak je cwiczy przy treningu barków badz pleców ;p

J/W Brak jakichkolwiek informacji o Tobie. Wypełnij ankietę. Osobiście jestem przeciwnikiem łączenia nóg i barków na jednej sesji treningowej. Możesz odczuć duży dyskomfort, brak energii, co wykluczy solidny trening danej grupy mięśniowej.

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE [...]

Masz 16 lat. Zamiast "ćwiczyć" zwężanie talii, proponowałbym ćwiczyć poszerzanie klatki, pleców, barków, ramion i ud ;-)

Najlepsze na kaptury sa wznosy barków - szrugsy

Dokładnie. Możesz robić zwykłe pompki ,tyle tylko że łapy dawaj wąsko (rozstaw barków) i wtedy Triceps ładnie rośnie, ew. konkretne pompki na triceps'a (odwrotne)-bez problemu zrobisz w domu.

proponuje przez jedną minutkę skakać na jednej nodze na palcach potem druga gwarantuje że poczujesz mięśnie co do barków to pompki na rozgrzewkę,wymachy,pajacyki itp.

Mógłbyś dołożyć tych wykroków żebyś miał też 4 serie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób z hantlami będzie bezpieczniej dla barków.

zarówno wznosy w opadzie jak i odwrotne rozpiętki są dobrym ćwiczeniem na tył barków. Możesz je wykonywać zamiennie, lub np. co 2 miesiące zmieniać Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-11 18:17:56

przedramie razem sie pisze, kaptury daj po treningu barków albo pleców, przedramie po każdym treningu oprócz nóg