Domyślam się że jest to plan na mase.Rozkład jest ok ale: - dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha ? - usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki - stanowczo zadużo ćwiczeń na plecy! - co do barków też usunołbym jedno ćwiczenie
Ok dziękuję za odpowiedź. Próbujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: avitrus PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata. ****PARAMTERY [...]
[...] sztangielek 4x12 w góre / ok -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 / k -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 / daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wznosy barków 4x12 / k, chodź kaptury lubią dużo powtórzeń ;) -Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 / daj 4 serie -Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano [...]
Dalej nie dociera do ciebie, że ani mi ani moim znajomym podciąganie do brody nie szkodzi, a ty na siłe próbujesz udowodnić, że jest inaczej...mam ci rentgena barków wysłać, żeby dotarło?
teraz jest good na tyl barkow nic juz nie dodawaj, tylko unoszenie na boki w opadzie rób jedyne co bym jeszcze dodal na Twoim miejscu to do treningu nóg po żurawie uginanie podudzi w lezeniu 4-3 serie 15/12-10 Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-10-30 17:26:58
wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Wystarczy. Masz szerokie podciaganie na drazku, podciaganie sztangi do klatki oraz, na deser, izolacje - wznos w opadzie. wycisk zamaszysty 4x10-8 Tutaj 3 serie. Co do wskazowki kolegi wyzej, dodajac uginanie lezac, [...]
Okey, dzis probowalem zrobic "wycisk zamaszysty" i skromnie mowiac...nie, podeszlo mit o cwiczenie. Czy mozesz mi podpowiedziec, czym moge zastapic to cwiczenie, robiac wczesniej rozpisany, plan "klatka/przod/bok barkow" ktory zaprezentowal KrzyskaVs na pierwszej stronie ?
Za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia dałbym coś na tył barków lub tą sztangę zamienił na sztangielki. Wyciskanie na barki rób stojąc. Drazek by się przydał, wrzuć za wiosło sztangielką inverted row i daj jako pierwsze.
[...] trening A o godzine 9.00 wyciskanie sztangielek na skosie góra 1x rozgrz. 4x 15p wyciskanie na skosie głowa w dół 4x15 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 wyciskanie barków przodem 4x15 unoszenie ramion bokiem 4x15 triceps na linkach z górnego wyciągu 4x15 wyciskanie francuskie sztangi do brody 4x15 pompki na poręczach 2x 8 nogi na [...]
[...] sztangielki (a sztangę odrzuć), bo są mniej kontuzjogenne, niż sztanga jeszcze zza karku Do tego możesz dołożyć podciaganie sztangi wzdłóż tułowia... Kaptury: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4 Mięśnie trójgłowe ramion 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]
Kiklak1 ma racje co do wyciskania sztangi na wysokości szyji ( Koniecznie a asekuracją !!). rozpiętki i wyciskanie na skosie również powinno pomóc. a co do kapturów to szrugsy( wznosy barków z hantlami albo ze sztangą ) - w miarę spory ciężar 4-6 serii i koło 15 powtórzeń w serii
[...] z wystawionymi rękami przed sobą lub ponad głowa kilka ton to jest to zdrowe? Łącząc to z siłownią? Lekkie problemy pojawiały się od jakiegoś czasu, ostatnio przód barków odpuściłem żeby go nie obciążać i ne robiłem nic na barki, jedynie żeby wzmocnić tylni akton face pull 3x12 ze spięciem łopatek Co do techniki to wiem jak powinna [...]
[...] chodzi o góre to z na pierwszy rzut protrakcja z nadmierna depresja. Ogólne zalecenia to rozciągać przykurcze, wzmacniać osłabione mięśnie lekkimi ćwiczeniami, żeby nauczyć się aktywować mięsień podczas wykonywania ruchu. Za tydzień kolejna wizyta wiec dokończenie diagnostyki barków i pewnie jakieś ćwiczenia z fizjo, no i do domu coś zaleci.
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]
[...] Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i tylnymi aktonami barków. Proponuję dwa ćwiczenia na środek pleców, przykładowo: Podciąganie na drążku szeroko ( lub wyciąg ) 3 serie - zew. Wiosłowanie sztangielką zew + srodk.3,4 serie [...]
Kilob Ale plan napisałeś W Twoim planie nie ma uwzględnionej klatki, łydek, tylnych aktonów barków, a planu nie układaj dla początkujących, bo autor nie jest początkującym w treningu, lecz początkującym w HST A z seriami to łatwa sprawa, bo bierzesz sobie np. 12 serii, jeśli tyle robiłeś/robisz przy treningu dzielonym, dzielisz to przez 3 (3 [...]
oczywiscie zapomnialem o klatce. Przeoczenie. Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Chodzi o to zeby stosowac [...]
wighet2 przemiana 2012
