Z treningiem pleców (jak i z każdym treningiem) chodzi o to, żeby robić "od ogółu do szczegółu" tzn. od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych do izolowanych, lekkich. przed szrugsami wrzuciłbym coś rozciągającego na plecy Co do barków to ta sama zależność co przy plecach :)
[...] Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A" - podciąganie - wyciskanie hantli na płaskiej - wyciskanie sprzed głowy - high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia) - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą z treningu B wywaliłbym high pull i dałbym wymachy boczne w opadzie tułowia na tył barków i miód malina jest :-))
Mojm zdaniem masz zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z [...]
Tzn. wiem, że jest dobre, tylko chodzi o to, że jak sam już wcześniej wspomniałeś, jest to ćwiczenie ciągnące. A znasz jakieś dobre ćwiczenie pchające na przednie i boczne aktony mięśni barków oprócz arnoldków i żołnierskich?
[...] to zdecydowanie za malo, no i nie zapominaj o lydkach bo to glupio udo 65cm, lydka 30cm Grzbiet: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-12) Wznosy barków "Sztrugsy"grzbiet (s:3; p:6-12) A plecy to tragedia rob 4 serie na szerokosc np. podciaganie na drazku ew. sciaganie wyciagu gornego i cos na grubosc np. [...]
[...] klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć nawet przedramie klatkę tric przód barki itd itp...
[...] brzuch tzn że za dużo węgli spożywasz napewno więc obetnij je. Ogranicz słodycze i biały chleb. Do tego zacznij jeść regularnie co 3 godziny. Ostatni posiłek przed snem to białko np. jakiś ser biały. Efekty napewno przyjdą. Co do klaty to przyłóż się do tricepsa i przodu barków bo te partie bardzo pomagają przy rozbudowywaniu i trenowaniu klatki.
1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej zamień na ławkę skośną głową w górę 2 Martwy ciąg daj jako pierwsze ćwiczenie 3 Wyciskanie na barki powinno być jako pierwsze 4 Do barków dorzuć podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc To są moje propozycje
[...] trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy 2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) 15-20 powtórzeń (3 serie) I oczywiście [...]
To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]
A teraz kilka slow o stylu klasycznym czyli zabce. Nogi podkorczone gotowe do wykopu przed kopnieciem stopy podkorczone ( tak jakbysmy rociagali lydke stojac i pochylajac sie do przodu) i teraz mocny wykop laczymy nogi nie zostaje nam nic innego jak znowu je podkurczyc. Jezli chodzi o zgranie rak i nog. Sa trzy fazy w zabce pierwsza to wlasnie to [...]
Co moge ci polecic-ten plan ktory sam wykonywalem przez ostatnie miesiace-barki strzelily do przodu. 1.Push press z wybiciem 2.Zamaszysty wycisk lub podciaganie lin wyciagu 3.MDS wznos boczny normal/power/db raise 2s/3s/4s/4s 1/3czlon Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow Nowe cwiczenia /nowa metodyka Technika obowiazuje cie przy kazdym [...]
eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]
[...] gorszą i efekt jest wiadomy. Hantlami każda ręka wykona tę samą pracę i szybko gorsza nadrobi pracę do lepszej;) Przy wznosie bocznym pamiętaj, że podnosisz do granicy barków, nie wyżej. Piątek. Triceps: Dobre ćwiczenia, ale radziłbym zastąpić bądź dodać ćwiczenia na samych hantlach. Jednak to co wyżej pisałem działa (mocniejsza ręka [...]
