poprawia tyle co kazdy inny przysiad, ale trzeba robic malo powtorzen z duzym ciezarem skoncentruj sie na jednym sposobie np. pelny przysiad tylkiem do ziemi jak robia sztangisci, po 2-3 miesiacach zmien sobie na przyklad na szeroki przysiad trojbojowy, nastepne 2-3 miesiace zrob ten, ktory podales i zobacz jakie sa wyniki tylko nie rob roznych [...]
Trochę się podepnę pod temat, bo również wydaje mi się, że mam problem z mobilnością barków, nie mogę np zrobić agrafki(chyba tak się na to potocznie mówi) czyli złapać jedną ręką drugiej za plecami. Jak myślicie to barki czy coś jeszcze? Jak to poprawić, rozciąganie wystarczy?
Na YouTube masz pełne i kompltene treningi kalisteniczne, jesteś na cyklu a nóg nie masz, barków w planie brak, bica i trica też. https://www.youtube.com/watch?v=1eSWNusC86g - tutaj masz kalistenicznie plecy https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA - tutaj kalistenicznie biceps A Ty dowaliłeś plan gdzie masz 2 ćwiczenia przez cały trening... [...]
jesli pojade takim HST to co z gorna czescia klatki, Pracuje przy.. wyciskaniu płaskim tylnym aktonem barkow, dwoglowymi ud, .. przy MC i troche przy przysiadach. kapturami .. przy MC oraz wiosłowaniu. i przedramionami??? .. przy prawie każdym ćwiczeniu. co na brzuch?- droga sprawa. Od połowy mikro 10. [...]
W biodrach nie zmniejszysz obwodu chyba, że te biodra są jeszcze otoczone tkanką tłuszczową. Poprawić górę w stosunku do dołu szerokość grzbietu i barków i proporcje się poprawią.
Mi tak barki strzelaly zanim zaczalem stosowac doping i strzelaja mi do dnia dzisiejszego. "Strzelanie" barków zmniejszysz stosując Glukozamine i kolagen. Wybór suplementów jest duzy. Pozdr
Dzięki za odpowiedzi , a co do barków to zdjęcia były robione jakieś 2 miesiace temu a przez ten czas zjadlo sie troche kreatynki i d-ribosy (wydaje mi sie,że troszke urosły bo ciężko nad nimi pracowałem i zdjęcia może źle wyszły ,specjalnie poprosiłem o opinie bracika i powiedział ,ze na zdjecia tak słabo wyszło, ale dzieki za sugestie [...]
[...] to bylo typowe doswiadczenie jak sie bedzie krecic i moge z czystym sumieniem odradzic :) Jak myslicie co do winka IP?? wacham sie go walic bo mam przeczucie ze zrobie sobie z barków sito bez wiekszego rezultatu...chyba odpuszcze go odczekam pare miesiecy zrobie cykl na dece holenderskiej i prolo i dopiero zainwestuje w jakies winko i clina...
[...] może od grudnia 2010 gdzie doznałem kontuzji lewego barku(cos z rotatorem), wykluczyło to mnie na jakies 1.5 miesiaca od treningów, i na około pół roku z ciężkich treningów barków, po kontuzji nastąpił jakiś lekki trening po czym zdecydowałem, że będę trenował pod TS, w ciągu około 5 miesięcy zrobiłem progres w TS ok. 100kg, - siad z 135 na 160, [...]
Drazek nie jest tylko na plecy ale glownie pracuja miesnie grzbietu - zwlaszcza w nachwycie i szerokim rozstawie rak. W podchwycie pracuje mocno biceps. "Robię mnóstwo brzuchów, wyciskania (hantla 8kg), przysiadów, wykroków, grzbietów i rozciągania, a tak w ogóle to trenuję MT." - tzn. jak to wyglada wszystko? Przy pompkach na poreczach [...]
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
Dzięki za poprawienie mojego planu(na tył barków coś dodam a na nogi jak narazie mam wystarczająco obciążenia), ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział na moje główne pytanie dotyczące tego jak należy ćwiczyć bez progresji:/.
Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]
znaczenie ma niby takie że zaczyna się trening tygodniowy od grupy ktora jest priorytetem, nie ma przekazu, że masz zaczynać tydzień od klatki rownie dobrze mozesz zaczynac np pon-plecy+bic wt klata+tric czw nogi piatek barki lub zaczac tydzien od barkow i nog, wtedy dasz klatke na koniec, generalnie chodzi aby zachowac regeneracje [...]
najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]
1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze ale nie baczac na diete 6. DIETA: -białko: 3,2 na planowany cykl -węglowodany: 4-5 zalezy -tłuszcz:okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 3 razy tydzien brzuch osobno w sobote,priorytet [...]
