[...] 4 s. 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p dal bym zakres 15-20p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 4 s. 12 10 8 8 - Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] tyłem 2s. Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Żuraw 3s. Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4s "Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s ---> do tego też trzeba wiecej niż 10kg.... Klata Pompki z poręczami z nogami wyżej 3-4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s Biceps [...]
[...] wzosy boczne. 3). A tu, skoro wznosy już były, szarpnij wznosy z przodu (może na wyciągu czasami, dla urozmaicenia?) 4). Proponuje jeszcze unoszenie w opadzie (na tył barków), ewentualnie można zastąpić to linką, żeby w kółko nie same hantle! :) 5). Szrugsy Tyle z grubsza, oczywiście to tylko moje sugestie, wszystko zależy od organizmu, [...]
[...] z przed głowy 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 -brzuszki Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]
Prponuję(jezeli nie masz też drążka)taki zestawik: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie podchwytem na szrokość barków-4 serie(8-12powt) 2.Podciąganie(wiiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem szerzej niż barki-4serie(8-12 powt.) 3.Podciąganie sztangielki w opedzie(uchwyt równoległy-łokcie wzdłuz tułowia)4serie(8-12 powt.) 4.Szrugsy(jeżeli [...]
No teraz już wiem. Ogólnie jeszcze dzień przed tymi ostatnimi badaniami zrobiłem ciężki trening barków i łap w superseriach. Dobra gonie do labu bo nie długo 10 %-) Dzięki panowie za pomoc. Dam znać jak to wyszło
Dokładnie jak wyzej lestat pisze a od siebie polecam suspe na wodzie. 150mg dla mnie idealna dawka przed treningiem np barków bite w te mięsnie po 1,5ml i jest bajka na treningu. Barki jak kule do kręgli. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-01-20 19:39:13
[...] trochę artykułów na forum jednak niektóre z nich są stare więc nie chce ich odświeżać i pisać tam postów więc zapytam tutaj. Mianowicie przeczytałem artykuł WODYNIA na temat barków i chciałbym robić je w taki sposób jak tam opisał czyli wyciskanie sztangi do czubka głowy. Mam rozumieć że dla osoby ze stażem około rok nie ma żadnych przeciwwskazań [...]
Mam bardzo slaby przedni akton barkow a robilem caly czas wyciskanie sztangi siedzac , stojac , sztangielkami i nic wiec postanowilem sprobowac tego unoszenia przodem mlotkowo , podobno fajnie wchodzi , yy niestety nie mam zadnych maszyn ( na nogi tylko mam ) , tylko hantle i sztanga bo u kumpla cwicze a tak sie sklada ze plecy to chyba moja [...]
co do barków i ich przodów to proponuje na przedni akton wyciskanie z przodu sztangą . mozesz mieć to słabe dlatego że robisz za dóżo wyciskań jak piszesz . ja bym proponował wyciskanie przód. potem tył hantlami na ławce kont 90 stopni a potem na stojąco na boki wymachy ramion wiesz o co mi chodzi . skoro masz dobre plecy ok nie zmieniaj nic
ja ci proponuje robić z przodu ale na siedząco a nei na stojaka bo wyżucasz ciałem .. potem na łwce kont prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy [...]
[...] nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 [...]
[...] zakładam nowego tematu... Na fotce jak widać, tez jest jakaś luka... Kiedyś ćwiczyłem, bez żadnej wiedzy, płaska i czasem skośna górna (zawsze ten sam uchwyt - szerszy od barków na 10-15 cm), a jeszcze bardziej czasem używałem do tego hantli Od tego sezonu zacząłem ponownie ćwiczyć, naczytałem się jakie ćwiczenia itd. stosować, i o to moje [...]
[...] i nie jest to choroba weneryczna.. Można uderzać tak, by lekko musnąć przeciwnika lub nawet zatrzymać przed nim cios. Nie ma low-kicków. Błędy przy uderzeniach - brak skrętu barków. Kopnięcia są stabilne ale nie robię większej szkody. Duży nacisk na kata. Generalnie nie polecam jak chce się nauczyć czegoś przydatnego na ulicę. Kyokushin jest pod [...]
[...] w stylu push/pull, chociaż nigdy go nie próbowałem. A co w takim razie byś myślał o dodaniu do obecnego planu powiedzmy po 1 ćwiczeniu wspomagającym do pleców, klatki i barków ? Przykładowy trening góry wyglądał by wtedy tak 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Wiosłowanie nachwytem 4s 4.Wyciskanie na skosie [...]
ziomlogos: do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep 1/ Dzień po treningu barków i tricepsów trening klatki ? 2/ Przy zaproponowanym podziale przez 4 dni w tygodniu obciążany jest triceps - kiedy ma się zregenerować ?
czy warto chodzić na karate???
