[...] lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 [...]
No wlasnie o to chodzi, dlaczego trening ten jest zly i efekt bedzie niski. Prosilbym o wytlumaczenie i jesli mozna o korekte. Co trzeba to przeczytalem na temat tego, ale wiedzy za duzej nie mam, dlatego pisze tutaj o pomoc. Co dodac, co odjac. Ogolnie rzecz biorac dodam ze nigdy nie trenowalem barkow i plecow. Z gory dziekuje za pomoc
[...] trening pleców w tej chwili masz nawet ok, przy czym, jak napisał ronnie-szrugsy na sam koniec, więcej nawet nie trzeba zmieniać. Jak barki robisz dzień przed/po plecach-tył barków lepiej dodać do pleców. Jeszcze bardzo istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni przed plecami...kwestia regeneracji [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Zajrzyj na 100pompek.pl dobry trening :) Mało zajmuje czasu, a efekty gwarantowane. Możesz sobie gdzieś to wpleść w trening. Tak jak mówią na stronie: "Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha."
mozna jeszcze nieco podrasowac plan:-) dorzucic cos na plecy - zaczynam od rozgrzewki wymachy + wioslarz najnizszy opór okolo 7 min (rozgrzewke musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 [...]
Troche zmodyfikowalem plan, wiekszy ciezar tak aby wykonac prawidlowo i powoli 8 powtorzen, zmniejszylem przerwy 1 do 2 minut max w zaleznosci od cwiczenia -zaczynam od rozgrzewki wymachy rozciaganie dynamiczne czasami wioslarz niski opór - wykroki z obciazeniem 3x8 - przysiady z obciazeniem 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym [...]
[...] raz "z góry" i jeszcze raz "z dołu" :) Pogrupuj to jakoś na część poświęconą grubości i szerokości (zmęcz jeden segment i przejdź do następnego). Z barków wywaliłbym jedno z dwóch ostatnich ćwiczeń, to mała patria i 10 serii to więcej niż dość. Na biceps robisz więcej serii niż ja na klatkę. Uginanie z hantlami na zmianę [...]
[...] całkowicie normalna sprawa. W jakim celu w ogóle to sprawdzałeś ? Wiedza nie szkodzi, zaczęło się od przeglądu sylwetek, bo chciałem popatrzeć na różnice między szerokością barków, i skończyło się na tym. A poza tym, za młodu się źle odżywiałem, więc chciałem sprawdzić, czy wszystko mi odpowiedni urosło, jak widać, tak się nie stało. W sumie [...]
do pleców bym dodał podciąganie nachwytem do klatki co do barków to zamień kolejność -unoszenie z opadu -unoszenie bokiem -wyciskanie sztangielek siedząc wtedy barki fajnie się pompują, oczywiście wyciskanie nie będzie już z tak dużym ciężarem, gdyż barki będą lekko zmęczone, ale nie o to w tym chodzi :) P.S. Gdzie Nogi i Brzuch?
Słyszałem że na poszerzenie barków jest dobre wykonywanie kólek najpierw małych, potem coraz większych sztangielkami bokiem, najlepiej ok. 5 kilogramowymi, kiedy zrobisz już największe kółko jakie możesz, rób z powrotem co raz to mniejsze i tak w kółko aż do zmęczenia naramiennych. bez rostepow nie ma postepow
1. nie katuj przedramienia gdyż pracuję prawie cały czas w innych ćwiczeniach . 2. nie łącz nóg i barków . 3. zacznij trenować nogi bo je tylko smyrasz .
[...] na całotygodniowy trening razem. Sam osobiście nie uważam za słuszne robienie przysiadów( wpompowanie krwi do nóg) i za chwilę robić wyciskania na barki(pompowanie krwi do barków). Osobiści wydaje mi się to bezsensowne. Jeżeli chodzi o "podstawy" również się w jego treningu znajdują. Jeżeli chodzi o artykuł: Nie ma to znaczenie, czy on zrobi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest "biceps na kształt bica"? Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała! 2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni? Reszta teoretycznie okay ;-)
Podskoki kolanami do klaty po 50 razy, żabki 30-50 przysiady na calych stopach z rękoma z tylu i w szerokim rozkroku 20-50 jeszcze chodzenie tak jak by w niskim przysiadzie kilka razy do okoła sali skakanie w przysiadzie i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
trening do sprawdzenia
