[...] w górę. Do tego możesz położyć ręce i nogi na podwyższeniu byś mógł się znacznie niżej opuszczać. To spowoduje duży spadek powtórzeń i lepiej wpłynie na masę i siłę klatki, barków i tricepsów. Co do podciągania to możesz je robić w następny dzień, choć ja bym robił w ten sam dzień te dwa ćwiczenia po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Trening co dwa dni. [...]
Mam niemal dokladnie to samo, zaczelo sie od kontuzji barku jednego, teraz mam i drugi bark i tez bol kregoslupa miedzy lopatkami, co smieszne tez wszystkiego probowalem i tez pilem sok z noni, zmagam sie z tym juz 4 lata, chodze po lekarzach, fizjoterapeutach i nawet bylem u energoterapeuty,jedno co zauwazylem ze te bole sa zalezne od kregoslupa, [...]
[...] hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 czy 3 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Brzuch robisz?? na bica i trica rob po 4s w cwczeniu. W takim ukłądze bok barkow daj do pull, bo push przeładowany i teen wznos po te 3s wiosła zrob 4s, 3 malo. a i na dwuglowe troszke dużo, tzn po 3-4 tygodniach rdl tylko 1x w tygodniu(chociaż to ze względu na prostowniki). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-13 00:31:33
Co do nóg 26 serii z łydkami w tygodniu jest OK porządny trening nóg daje efekty, co do barków wyciskanie możesz wyrzucić, podciąganie do brody jest ćwiczeniem mocno kontuzjogennym i szkodzącym naszej obręczy barkowej, lepiej zastąp to wyciskaniem rączek wyciągu dolnego siedząc, jeśli nie wiesz o co chodzi mogę wytłumaczyć. Pozdro! Zmieniony przez [...]
[...] chodzi o wysiłek fizyczny to ból odczuwam jak sie rozgrzewam. Potem ustępuje i boli mnie przy niektórych ćwiczeniach których unikam głównie przy ćwiczeniu przednich parti barków, ale to prawdopodobnie z powodu uszkodzenia przyczepów mięśni w tym miejscu z niewiadomych przyczyn. Co do skrzywień to od urodzenia mam okrągłe plecy w odcinku [...]
KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki płasko 4 serie Biceps- zamień ćwiczenia kolejnością Z barków wywal szrugsy i daj zamiast nich unoszenia hantli w opadzie tułowia Powodzenia
[...] z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno ćwiczenie. Nogi masz [...]
[...] więcej też uważałem jak Ty że mam zbyt duże uda. Jesli bedziesz opuszczał posiłki po bieganiu w pierwszej kolejności zacznie Tobie ubywać masy mięsniowej z ramion, pleców i barków. Nogi zareaguja słabo. Co więcej bieganie u mnie spowodowało wzrost obwodu ud o jakieś 1,5cm no bo w końcu była to najbardziej obciążana treningiem partia ciała (nie [...]
[...] podciąganie na drążku i rób to z obciążeniem. Wiosło wybierz stzangielką albo hantlą. Tyle w zupełności wystarczy. Piątek Barki-Tric Żołnierskie 5x wznosy bokiem 5x tyl barków w opadzie tułowia 5x Wąskie Wyciskanie 5x Poręcze 3x Francuskie sztanga 3x 3x Wyciąg Po żołnierskim zrób szerokie wyciskanie sztangi zza karku po 10-15p (nie [...]
" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]
Środkowy akton jest odpowiedzialny za efekt poszerzenia barków a więc wszelkie wznosy bokiem,podciąganie pod brodę i wyciskanie sztangielek. Wznosy bokiem wykonaj na ławce z oparciem odchylonym nieznacznie od pionu i opieraj się o nią klatką piersiową. Pozdro
Ja mam 15 lat i obwód barków 135cm wzrost 181cm waga 98kg obwód klatki po napięciu 119cm obwód bicepsa 40cm obwód uda 68cm. Myśle że są to dobre rezultaty ćwicze od 3 miesięcy reguralnie 3 razy w tygodniu.
Vanila, a powiedz mi 2 lata silki i klate na maszynie cisniesz? A hantle/ sztanga? I od kiedy tak naprawde cos podnosisz bo 6 kg na wycisk barkow to malo jak na taki staz.
no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]
Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]
