Tak od wrzesnia borykam sie z bolami barkow - najbardziej z lewym. Wkoncu w tamtym tygodniu wykonalem na niego USG i wyszlo ze: "W badaniu USG stwierdza się znaczny odczyn płynowy w obrębie pochewki ścięgna glowy dlugiej miesnia dwuglowego ramienia na calej jej dlugosci. W blizszej czesci sciegno wyraznie pogrubiale, w dystalnej o prawidlowej [...]
Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam. DÓŁ siła siady 4 serie po 5 powtórzeń hip thrusty 4 [...]
[...] ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch CZW:Plecy(3x12uginanie rąk za plecy;rozp ramion ze zgietymi plecami;podciąganie barków ze zgietymi plecami) Piątek:Triceps(3x12rozp rąk na lawce;uginanie rak za głową;francuskie wyciskanie na leżąco) Sobota:Brzuch Niedz:Klatka(3x12motylek na [...]
[...] być może ktoś miał podobne objawy i wie z czym może to się wiązać? Codziennie się rozciągam, roluję. Piłeczkuję całe plecy. Przetestowałem piłeczką każdy centymetr górnej części pleców i barków + ruch w którym rwie mnie bark i nię mogę zlokalizowac z jakiej części pleców idzie ten ból. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2023-07-06 15:20:06
witam wczoraj na treningu barkow podczas wyciskania naderwalem sobie kaptur i troche bolalo, postanowioem podejksc do kolejnej seri i nawet nie zdazylem wrzucic sztangi do gory do odrazu bol totalny i do dzis nie moge ruszac zabardzo glowa i ogolbie boli mnie caly kaptur nawet gdy sie nie ruszam :( straszna porazka, chodz mysle ze juz troszke [...]
Napisze wprost o co mi chodzi. Mam 5 miesięcy, aby osiągnąć wynik 30 podciągnięć na drążku (nachwytem, szerokość około 1.5 x szerokości barków, TYLKO siłowo, beż żadnych ruchów ciałem ,szarpnięć itd). Póki co osiągam wynik 14-15 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, jak ćwiczyć? Codziennie, czy np co drugi dzień? Ile serii/powtórzeń? Z obciążeniem czy [...]
co sądzicie o takim planie na barki ? cel to uzyskanie masywnych barków, kazde ćwiczenie 5 seri . 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion [...]
Mam kilka pytan: -jaki FAKTYCZNY ciezar (procentowo ciezar ciała) wyciskają rece podczas: -"normalnych" pompek - szerzej niz szerokosc barkow -pompek w waskim uchwycie (jak przy wyciskaniu na triceps) -pompek do gory nogami bez oparcia o sciane -pompek do gory nogami z oparciem o sciane na zgietych w kolanach pod katem prostym nogach [...]
Witam Mam do specow kilka pytan : 1)Jak przeprowadzic rozgrzewke na treningu, gdy mam zamiar atakowac rekord na klate zeby uniknac kontuzji jak sie rozgrzac jakie ciezary dodam ze cwicze treningiem na mase klatke koncze 85kg 6 ruchow 2)Kaptury mam taka budowe ze od barkow do szyi jestem idealnie rowny wygladam jak futbolista amerykanski jak [...]
Witam, przegladajac posty z fbw i suerujac sie tematem, ktory mnie do fbw przekonal: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html mam takie pytanko: skoro 3x w tyg np bym chcial fbw robic, to czemu na np. lapy sa po 2serie? wychodzi wtedy tylko 6 serii na tydzien, a na klatke plecy np. tylko 9, to nie aby za malo? nie [...]
Mam 17 lat 60kg wagi i od około miesiaca cwicze ze sztanga (obciazenie 8kg) sztangielki po 7kg i czekam na kuriera z drazkiem do sciany na zime kupie ławeczke i obciazenie. Ale puki co chce sie dowiedziec czy moj zestaw cwiczen na plecy bedzie dawal zauwazalne efekty wyglada on tak: -unoszenie sztangi w opadzie szerokim chwytem (ok.6kg wiecej nie [...]
moim priorytetem jest poszerzenie plecow (moze bedzie to zludne przez zrzucenie boczkow) rzucilem sie na spilta, po niewielkich przyrostach sily widze , ze to blad 1. przysiad 3s 2. podciaganie sie na drazku 3s 3. uginanie ramion ze sztanga2S 4.wL3S 5. wypychanie sztangi zza barkow 3s 6.sciagnia drazka 2s bedzie dobrze?czy zastapic cwiczenie na [...]
[...] pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez 52.Podejrzewam że siłe mam tylko wina leży po stronie barków. Podczas wyciskania albo mnie bolą albo czuje takie ukłucie.Gdy robie barki nic takiego nie mam.Nic narazie nie brałem dzisiaj dopiero kreatyne z dextroza sobie [...]
[...] - uginanie przedramion podchwytem, nogi - przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, brzuch - brzuszki z ciężarem na klacie, plecy - martwy ciąg, dociąganie sztangi do brzucha, nadgarstki - zginanie nadgarstków ze sztangą, barki - unoszenie barków z hantlami, półklęk przy łóżku, triceps - uginanie ramoin w skłonie, Jak Wam Się To Podoba?? Oceńcie
Oto aktualne zdjecie ramienia mojego brata robione dzis na silowni po treningu barkow - jakosc pozostawia wiele do zyczenia, bo fokta byla robiona aparatem z komorki ..ale cos tam chyba widac. Obecnie brat ma w bicepsie 41 - 42 cm.
[...] brałem koksu ani odzywek) poszło mi 10 kg na klate po 8 miesięcznym zastoju. Teraz waże 70 kg 177cm wzrostu , mam 16 lat i wyciskam 110 kg. (podczas wyciskania nie odrywam barków ani pośladków od ławki) I z tym własnie jest zwiazane wmoje pytanie. Kiedy podchodziełm do tych 110 kg na siłowni to zobaczył to jakiś koleś i po tym jak to [...]
[...] jeżeli stanę przed lustrem przypne nogi i gorę to i tak nogi są szersze a górą wąska. Więc macie może rade jak poszerzyć tą górę wiem że szerokość wcale nie oznacza dobrych barków bo i plecy oraz klatka jest ważna ale mimo wszystko są goscie na siłkach co mają słabe łapy,słabą definicje mieśnia a są szerocy i wyglądają jak 'hulki' a ja mam [...]
