Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr
Spaiter a co bys powiedział na dodanie paru ćwiczeń do tego treningu od rion'a10 Przysiad wspięcia na palcach martwy ciag podcignie sie wyciskanie lezac wyciskanie skos unoszenie barkow uginanie ramion ze sztangielkami francuskie
[...] dla tych którzy zaczynaja z tym przygodę taki plan na 1 cały cykl powinine wystarczyc tak ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie brzmi następująco czytając inne arty na temat hst wyczytałem aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? [...]
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest bardzo ograniczony zakres ruchu . A poza tym pewnie strasznie meczy ramiona a przysiad robie jako 2 ćwiczenie także reszta treningu by wtedy była słabsza :) Fronty lubię , tylko mam problem z tą sztanga . Widziałem to ludzi trzymają ja na zewnątrz barków a ja tak nie mogę i muszę trzymać dłonie pomiędzy barkami co jest niewygodne :)
[...] ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet zrezygnować z treningu mniejszych partii tj. ramion i barków i wprowadzić 3-4 wielostawowe ciężke ćwiczenia. Wbrew temu co ci sie wydaje podczas treningu siłowego nie spalasz tłuszczu, nie przybywa ci mięśni. Trening na rzeźbę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki a podobno nie wskazane są nogi z barkami ponieważ robiąc nogi pompujemy w nie krew co potem nie pozwala na dokładne zrobionie barków.. staż 2 lata z przerwami.
możesz podesłac link do badań? nie twierdze ze tak nie jest ale naprawde ciezko mi sobie wyobrazic w jaki sposob 60 pompek dziennie może przyczynić się do rozwoju klatki, barkow i ramion. Uczucie pompy po 2 seriach po 10 powtorzen tez raczej ciezko mi sobie wyobrazic, moze przy mega wolnym negatywie. Tak czy tak przydała by się dieta o której [...]
Dzięki Pafcio, ale czy robienie 14 seri w 1 dniu to nie lekka przesada. Zresztą przy traktowaniu każdego aktona barków odzielnie wychodzi ponad 30 serii???!!!! Może chodziło Ci o powtóżenia? No nie wiem, popraw mnie jeśli się mylę. pozdrawiam
1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Staż treningowy wynosi jakieś pół roku, ale treningi nie zawsze były regularne, więc chciałbym ułożyć teraz dobry plan. Co do barków, to zapomniałem o nich wspomnieć w planie, oczywiście je również trenuję. Najczęściej stosuję wznosy hantli do boku oraz w górę.
[...] problemem potrzebny ci jest rezonans który pokaże struktury miekkie. Mówiąc ja chłopski język masz spłaszczoną lordozę lędźwiowa i nadmierną kifoze piersiową z protrakcją barków i szyi zgadza się? @ beastae napisałeś nie biegać -takiej rady jeszcze nigdy nie słyszałem akurat w jego przypadku na pewno to nie to. Co do dźwigania nie robisz [...]
[...] by trzymać plecy prosto, nie garbić się, a spójrzcie jak to dawniej robiono - specjalne lekkie zgarbienie(ale odcinek lędźwiowy cały czas trzymany) i maksymalne wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. Po co tak? bardzo mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu, czyli większa ich praca:-) [...]
[...] techniki i wiedzy :) -pompki na poręczach z odwrotnym chwytem a'la Gironda Idealna sprawa ,gdy ktoś chce mieć dłuższe zwolnienie lekarskie i wieloletnie przewlekłe kontuzje barków i łokci,nadgarstków. Nie polecam-to jedno z najgorszych cwiczeń Girondy,który w swoim repertuarze miał wiele wymyślnych ale i kontuzyjnych zestawów.Miałem przyjemnośc [...]