[...] waga, siła. Ja mam taką tanią ławeczkę wielofuncyjną (max waga użytkownika 100kg, max waga sztangi 100kg) na której można zrobić płasko, skos, nogi i spoko daje radę, pomimo ze nie jestem jej pierwszym właścicielem ( a pewnie i nie drugim). Jedyny problem u mnie to własnie brak stojaków do przysiadów I barków więc warto się w to zaopatrzeć.
ugianie na modlitewniku do 90* lub z supinacja po co do plecow i barkow jeszcze przedramie? wyciag na triceps- zbedny +2 seria w pompkach i styka jesli juz zacznij od podsiagania i potem sciaganie wyciagu pozdro/
Połączenie jest ok. Z tym, że w plecach zmieniłbym kolejność mc , drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]
[...] dzieje z rotatorami, mięśniami i ścięgnami w ruchu, do którego bark nie jest genetycznie przystosowany, bo to nie czas i miejsce na to. Powiem tylko tyle, że łatwo można z barków sieczkę zrobić. Zostawcie to bardzo zaawanswanym, którzy wiedzą dokładnie, co w ich stawach piszczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9878387dadb41ab8f4b0297514de55d.jpg [...]
Ja myśle że lapiej unoszenie w przód ponieważ ono angażuje przód i bok barków moge dowieszać obciążenie i ile razy sie z nim podciągać ? A przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wycisk leżąc 3 s unoszenie sztangi przed siebie 3s uginanie ramion chwyt młotkowy 3s B Martwy ciąg 3s podciąganie nadchwyt 3s wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] że na 2g białka i 3 g węglowodanów na masę ciała. Po za tym głównie zależy mi by zwiększyć osiągi siłowe i sylwetkę otrzymując obecną jak dla mnie optymalną masę ciała. a do barków to pomyliłem kolejność... pierw jest 1. UNOSZENIE SZTANGI NAD GŁOWĄ Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszym błędem jest to, że nie ćwiczysz wszystkich parti, gdzie trening łydek, brzucha, barków i kapturów? Po drugie, dieta by nabierać masy mięśniowej wcale nie musi być taka że sobie czegoś odmawiasz, po prostu trzeba jeść określone ilości tłuszczy/węgli/białka , jak czasem zrobisz sobie jakiś oszukany posiłek/przekąske, nic sie nie stanie, [...]
Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]
Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem: wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6) unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8 tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8 Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow. Kulturystyka i trojboj silowy.
mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]
[...] plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie tylko na boczne i przednie ) 3 unoszenie hantli w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 [...]
Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem poza tym jak ktoś nie ma dobrej techniki i nie wiem dokładnie jak wykonać to można faktycznie nabawić się kontuzji barków.
Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]
plan oki, w barkach zamienił bym ćwiczenie 3 z 4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 - możesz wrzucić coś nowego na tył barków i coś do poczytania http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349