barków

A odpuść rdl i daj 4s siadów Na triceps pompki na poręczach 2-3s Wrzuć na koniec treningu podciąganie 3-4s lub daj po siadach.(na szerokości barków, nachwyt) B" Tutaj za siad daj mc 4s wyciskanie przed wiosłowaniem Wrzuć coś na brzuch + łydki i bedzię ok zdr

spaiter a może być podciąganie podchwytem na szerokości barków ?

Przy treningu klatki wrzuciłbym rozpiętki, do tricepsa koniecznie uginanie francuskie Nogi ok, przy treningu barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na [...]

[...] cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1)uginanie ramienia z ekspanderem [...]

[...] ćwiczenia.... - nogi w innej kolejności!!! jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok tylko że tr. pleców - unoszenie w opadzie... to tak [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10 Pompki w podporze tyłem 12-10-10-8 4. Dzien ( biceps, plecy) "Martwy ciąg" na prostych nogach 12-10-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12-10-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

a tak teraz lookłem na pierwszą strone i nei wiem czy barków nie musizsz dosztukowac sobie treoche hrhr nie nio ropzieprza mnie ten teks o ruchaniu

czym wyższy kąt tym mniejsza stymulacja klatki a wieksza barków. Sprawdz na sobie, jak mocniej czujesz skos.

Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 zrób 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 j/w *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 wywal *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA [...]

*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 Z tych dwóch wybrałbym jedno - bo ruch jest bardzo podobny. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nachwytem Do barków dodałbym od razu po wyciskaniu unoszenie bokiem, a wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57.5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD [...]

dobra, w taki razie co lepsze a czy b ? a. zostawić dwa wyciskania na barki (sztanga i hantle) ale łącznie dać np. 6 serii po 3 tego i 3 tego b. zostawić tylko wyciskanie sztangi z zrobić progresje z regresją? czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem?

czy oprócz barków dalej czegoś nie zrozumiałem? ponawiam pytanie... czy reszta będzie ok? mój problem to biceps - jak myślisz, dlaczego wszystko idzie do przodu, a on stoi w miejscu...? znasz już mój trening, wiesz co i jak robię, więc może masz jakiś pomysł ?

francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s. na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc na bica daj jedno młotkowo z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody brzuch rób na każdym treningu. Pzdr.

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] chwytem do klatki piersiowej 12x10x8x6 Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12x10x8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15x15x12 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15x15x12 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 12x10x10. Mysle, zeby [...]

[...] nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet - MC 12/10/8/6 -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na szerokośc barków) 12/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/12/12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia(podchwytem) 12/10/8/8 Triceps -wyciskanie francuskie [...]