cykl: 1-6 npp+prop Don Garcia to tylko 4 serie w ramach dobiciam porzadny terening barkow po klacie sobotniej ;) osobiscie nie chcialo by mi sie 3 partii robic na jednej sesji ... udreka .. pozatym tricowi do regeneracji stykaja 3 dni a potem 4 dni w hu*a gra ja bym na twoim miejscu cwiczac 2 razy w tyg zrobil tak klatka + barki tric+plecy +bic
A co sądzicie o pomyśle, aby w linii SEMI-PRO klient mógł znaleźć każdą maszynę taką jak w linii PRO, tylko na wolny ciężar ? Mam na myśli maszyny do rozpiętek, barków, wypychania itd. ?
ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? popmki na poreczach wyciskanie plaskie czasem cwiczenia na tricepsy zamienic na waskie wyciskanie - wlaciwie srednio waskie :D Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu z pewnoscia dla pelnego rozwoju [...]
[...] 3x 10/8/6 Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10/10/8 2. wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 10/10/8 3.Unoszenie ramion przodem sztanga 3x 10/10/8 Kaptury 1.wznosy barków „szrugsy” 4x10 I na brzuch co drugi dzień na przemian z silka 1 ławka skos 2. Scyzoryki 3. spiecia Na brzuch to nie mam kompletnego pojęcia ile [...]
[...] sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę i po jednym na pozostałe, badż po jednym na każdą głowę i jedno ćwiczenie angażujące dwie głowy w tym [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Od paru tygodni już się podciągam (tylko do tej pory robiłem to w uchwycie na szer. barków). Przy szerszym rozstawie jest trudniej :( ale nikt nie powiedział, że pójdzie jak po maśle. Ważę ok. 103 kg i podciągam się jednorazowo tylko 5 razy. Możecie podpowiedzieć czy stosować serie czy tylko raz ale do upadłego? I [...]
podciąganie wzdłuż tułowia(przy treningu barków)- 4x8 ostatnią serie 6-7 jak dam rade to 8 powt albo gdy nie wykonuję tego ćwiczenia, to : zamiast hantli biorę sztangę 3x8 ostatnią serię 6-7 jak dam rade to 8 powt Cały czas nie stosuję progresji, to zależy od okresu treningowego, ale jeśli już robię to 10,8,8,6 lub 10,8,6. Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- barków ręce za głową ) Po takiej solidnej rozgrzewce jeżeli się nie obijaliście możecie przystąpić do rozciągania J ROZCIĄGANIE 1.Cwiczenie Wykrok nogą ugiętą w kolanie [...]
Tez mialem 10 amp. b12 i carbo. Brałem tylko w dniu treningu klatki (ale nie nie przed trningiem tylko po - wieczorem) i w dniu trznigu barkow (tak samo jak przy klatce). czyli 2 amp na tydzien. Efekty byl taki ze co trening podrzucalem wiekszym cizarem. Sila szla az miło
Co to ćwiczeń obciążających kolana: będę uważał. I oczywiście nie przesadzam z ciężarami. Serie zaraz poprawię. Podciągać się chwytem na szerokości barków rozumiem? Pozdro @edit Jeszcze coś. Piszesz, że na bic/tric 2 serie, ale być może nie zauważyłeś, że bic jest w planie A, a tric w planie B. Zostawić jak jest czy mimo to dać po 2 serie? Pozdro [...]
Niestety hermann1 nie słyszał o czymś takim jak flashing placebo. A sugerowanie drogiego i trudno dostępnego MRI kręgosłupa przy bólu barków występującym przy treningu to już trudno mi komentować.
[...] siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 3 serie - przysiad ze sztangą na karku 3 serie - wspięcia na palcach (łydki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 40kg [...]
[...] siedząc oraz unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. Trzecie ćwiczenie to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców (kaptury). Te 4 ćwiczenia dodaj do ostatniego dnia i rób przed tricepsami. Co do pleców - zrezygnuj z podciągania się [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]
Nie katuj tak przedramion, raz na tydzień starczy i tak je męczysz przy innych ćwiczeniach, do pleców dodaj szrugsy sztangą, do barków dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a że masz jedną to lewą ręką się oprzyj o ławkę a drugą machaj potem zmiana ręki. Masa i tak zależy od jedzenia, jak nie będziesz jadł to i nie urośniesz.
A na jakie aktony barków jest to ćwiczenie ? Może poprostu to czymś zastąpimy ? Bo widzę, że nie możesz znaleźć. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-07-23 10:09:56
[...] FBW albo na dwa skrócone, jeżeli niechcesz to maszyny wywal, cwiczenia izolujace wywal, superserie wywal: Rozpiętki w bramie 3x15- nie potrzebne!! SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10- niepotrzebne Ściąganie drążka w bramie (triceps) 3x10-niepotrzebne Wyprosty nóg na maszynie 3x10- nie potrzebne SUPERSERIA Wspięcia na palce 3x20 [...]
[...] zdaniem to jest lepsza opcja niż Twój trening - uzyskujesz zarazem to co w swoim, czyli dana partia też działa parę razy w tygodniu np. triceps pracuje również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na [...]
człowieku jak ty możesz miec brak pomysłów na plecy :D.... drążek nachwyt do klaty:) nic cie tak nie rozbuduje jak on, a szrugsy daj do barkow na koniec.
Plan do szpagatu przedniego.
