wyprosty 20,15,10 to oznacza iż robię 20 powtórzeń, następnie 15 i 10:) A co do barków to jakie konkretnie ćwiczenia Ponowie polecacie? Pozdrawiam -------
[...] z ręką na podwyższeniu (podwyższenie ma około 1 m) do pompek na jednej ręce są trzy zasady: barki muszą cały czas być równolegle do podłoża, nogi rozstawione na szerokość barków, a klatka ma prawie dotknąć lub styknąć się z ziemią. 5 pistoletów na obydwie nogi , tylko że inna odmiana bo jest ich kilka, co dziennie będe starał się inną robić. i [...]
[...] poprawnych na jednej ręce - 2 tyg temu nawet o tym nie myślałem. z tym że pompka na jednej ma swoją technikę, jak sie wpisze na youtube pompka na jednej ręce i zobaczy wszystkie filmiki z góry na dół to śmiać sie chce ;D nogi na szer barków, ręka na plecach, klatą trzeba musnąć ziemi i barki poziomo koniecznie, 5 cm odchylenia to bardzo sporo.
Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
dobry przedni akton barkow, bardzo sie wyroznia...nieharmonijnie jestes zbudowany, do******l tylne aktony naramiennych i plecy na szerokosc i grubosc mam nadzieje ze trenujesz nogi, dobrze wygladaszm tymbardziej ze nie dlugo cwiczysz, klatka dobra ale nie wiem czy tak napiales czy masz duzo ostrzejsza definicje w prawym cycku...patrzac na klate [...]
1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps proponuje taki podział grup. Pamiętaj że mięsień mieśniowi nie równy więc nie można stosować na każdy mięsień takiej samej objętości treningu. Masz tu przykładowy trening na 2 dni: klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na [...]
[...] to taki sam ruch przecież...(a przynajmniej powinien być, dlatego pytam jak Ty to robisz) wycisjkanie młoteczkowe? co to? w planie B daj coś na czworogłowe ud. Ciag na prostych nogach to za mało na cały dół ;-) wycisk sztangielek stojąc i arnoldki...dwa razy angażujesz głównie te same aktony barków, po co? wystarczy im jeden wycisk na treningu.
[...] 6. wspięci na palce 4 serie-20-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy podciaganie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max 3. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,8 ewentualnie przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4. szrugsy 3 serie 20-15p powt. Biceps 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 3. [...]
Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
[...] przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i też potrzebuje przerwy na regeneracje. Ogólnie mówiąc na małe partie więcej ćwiczeń niż na duże. Musisz sobie obrać jakiś priorytet. Nie możesz rzeźbić brzucha masować barków itp a siłowo klatę. Albo zależy ci na sile albo się masujesz. Wybierz. Za mały staż na jakieś specjalne treningi klaty itp.
to moze tak: pon: wolne wtorek: sks w kosza, kickboxing sroda: bary + przedramie -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na plecy bym zostawil osobny dzien, a trica wrzucic do barkow. co do braku cwiczenia nog-bardzo spory blad. podczas treningu nog zywkujemy sporo anabolicznych hormonow, dzieki czemu paradoksalnie lepiej rozwija sie i gora ciala. no i kwestia odzywiania. napisz co jadasz w ciagu dnia.
[...] rzecz. Ja też mam praktycznie co trening. Przednie aktony wspóldziałają przy wyciskaniu. Popracuj nad techniką wyciskania bo pewnie unosząc sztange kierujesz ją w strone barków, a powinna iść cały czas prostopadle do sutków. Trenując klatke raz w tygodniu nie przepalisz jej. Raczej nie zmieniaj na dwa razy bo wtedy się możesz przetrenować. [...]
[...] sztangielek na boki 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia praktycznie katuje barki samymi wolnymi ciężarami a na kaptur stosuje tylko dwa ćwiczenia: 1. unoszenie barków ze sztangą trzymaną w wyprostowanych rękach 2. unoszenie sztangielek na boki z rękami zgiętymi w łokciach po kątem 90 stopni StefaNX rzeczywiście konkretnie wyglądasz [...]
[...] chwytu na sztandze bo czasem jak gdzieś mamy problem z mobilnością w obręczy barkowej może pojawić się ból lub dyskomfort. Możesz chwycić szerzej lub węziej i spróbować czy ból będzie się pojawiał, w jakich ustawieniach będzie mniejszy może nie tyle problem jest z przebytą kontuzją, choć nie wykluczone, a może z ogólną mobilnością barków.
ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj zapomniałem dopisać. BCAA możesz pić przed lub w takcie TRENINGU. To czy zredukować czy dobić 95kg zalezy od ciebie. Pytania odnośnie barków szukaj w temacie który ci dałem/podiweszony.
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
