barków

[...] wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków Dodatkowa aktywnosć tenis 1h interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30 Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje [...]

[...] - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL robię z paskami od 3 serii, jak Night przykazał. I poza tym, [...]

[...] wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis 1h15m Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie [...]

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]

[...] 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Dodatkowo: -interwał na rowerku 5x30/30 -tenis 1h Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam zbytnio chęci na trening. Obudziłam się o 8:30, czyli bardzo późno jak na mnie, bo [...]

[...] wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Dodatkowo: tabata - goblet 12kg Mobilizacje : - rotacja barków Dzisiaj już wstałam o 7 także od razu było mi lepiej ;-D Trenio dobry, już gdzieniegdzie nie progresuję, jak widać, ale nie wszędzie widzę sens w dokładaniu kg na [...]

[...] 4x12 (30s) 3a. Grzybki 4x12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) + interwały Niedziela Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 5. Face Pulls 3x12 (30s) 6. Dipy 3xmax + barbell [...]

[...] 4x12 (30s) 3a. Grzybki 4x12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) + interwały Niedziela Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 5. Face Pulls 3x12 (30s) 6. Dipy 3xmax + barbell [...]

[...] rows 3xmax x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 6kg x 12/12/12 7. Wznosy prostych nóg (ze zwisu w podporze na łokciach) (30s) 5x12 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze Tutaj już nie będę przynudzać ;-) było intensywnie ale okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. Inverty nie takie [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

Być może barki mówią, że mają za dużo pracy biorąc pod uwagę całokształt treningu. ja uważam, że barków lepiej niedotrenować niż przetrenować i tym się kieruję w swoich planach treningowych zazwyczaj.

[...] x 20/20 32kg x20/20 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem 2 warianty, mob rotacji wew. barków, rozciąganie łydek Przysiad - nagrana ale tylko seria z 60kg, bo do ostatniej wolę mieć asekuranta a nie kamerzystę. %-) 67,5kg poszło ciężko, udało się ale nie jestem [...]

kleine };-) eveline :-) Trening: sobota : trening dwójek i posladków + interwały 8x20/40 niedziela: trening klatki i barków + kompleks metaboliczny poniedziałek: off wtorek: trening czwórek i posladków + kompleks metaboliczny sroda: trening pleców + interwał 8x20/40 czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz [...]

[...] od niego, nie dosc, że za tłusta to jeszcze wyjątkowo nabita. Chwilowo obraziłam się na siłownię, więc mimo, że miał być DT to po prostu nie mogłam isć i pompować klaty i barków, no nie mogłam.... }:-( czasem ciężko być kobietą \-) /SFD/Images/2016/5/31/721704c09e2647bf9c917d7514dcc104.jpg [...]

31/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 94/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10/10 4. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x3 5. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 6.Brzuszki na rzymskiej 3x15 + Kompleks x4 [...]

[...] 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + kompleks x4 KB goblet x10 (20kg) Barbell row x10 (25kg) KB deadlift x10(24kg) KB swing x10 (20kg) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew. barków Wiosło cinszkooo w ostatniej serii, reszta luzik, dlatego za tydzień wezmę od razu 32kg zamiast 30kg. Reszta OK, chociaż dokładanie ciężaru ciężko widzę. W invertach [...]

[...] W wykrokach użyłam pasków od trzeciej serii ;-) było ciężko. W sciąganiu wąsko mimo, że bardzo dobrze czuję pracę pleców to pod koniec bardzo palą mnie przednie aktony barków. Reszta okej, dzisiaj w treningu wyszło jakos więcej pitu pitu niż konkretów. Interwał z trudem, żeby mnie tylko te nogi tak strasznie nie paliły... Nadrabiałam [...]

[...] mięsnie %-) maria nawet mobilizacji już robić nie przystoi ? kurczę %-) 29/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 122/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem, mob barków - głownie rotatory muszę koniecznie cos dodać na m. klatki piersiowej Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg 20kg / 28kg / 33kg / [...]

[...] Zapomniałam się pomierzyć, także wrzucam tabelkę z ubiegłego tygodnia, raczej nic się nie zmieniło. Dodałam tylko obwód barków do tabelki. /SFD/Images/2016/7/11/11c3a4f097ba4f19920497a0443da9e3.jpg /SFD/Images/2016/7/11/4331e99b33fb4068ad8d9986e01b940d.jpg [...]