wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.
ogolnie rzecz biorac najbardziej lubie zlozone/podstawowe, najmniej izolowane choc sa wyjatki szczegiolnie nie lubie roznych wyprostow i uginan na nog, unoszenia sztangielek w opadzie tulowia(na tyl barkow), przenoszenia
Nie lubie francuza na trica lezac i siedzac, brzucha cwiczyc nie lubie, nie lubie uginan ramion ze sztanga ani ze sztangielkami z supinacja, nie lubie mlotkowego tez ani na modlitewniku, nie lubie wyciskania na lawce prostej, skosnej sztanga ani sztangielkami, nie lubie wioslowania sztanga, nie lubie podciagania na drazku, nie lubie wyciskania na [...]
[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]
W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)
Wyciąg to mam taki http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na [...]
Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogennym ćwiczeniem więc jeśli masz problemy z barkami to bym unikał. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak samo. Ja bym to podzielił na 2 treningi np: W A przód/bok barków W B tył. Pzdro
[...] CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki [...]
Przepraszam, że odświeżam temat, ale mam pytanie jaką Wy macie szerokość barków. chodzi o tą czerwoną linię ze zdjęcia Pytam bo chyba cos nie tak jest, autor mowi, ze ma 55cm i ze to jest bardzo malo... Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-24 18:15:11
[...] będzie dobrym rozwiązaniem, aby angażować mięśnie pleców, klatki piersiowej, czy tricepsy. Polecam jednak jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i łydki... 1. Jeśli nie przygotowujesz się do trójboju (a zakładam, że nie) to każdą partię cwiczysz raz w tygodniu. 2. Na duże partie mięśniowe [...]
Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]
[...] serie po 12/10/8 powt // A MOZE ZAMIAST TEGO, COS NA TYLNE AKTONY? WZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 5 seri po 1412121010 powt // ZRÓB 3X15 Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną [...]
[...] 12/10/8 powt ZROB 3x10 -unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // WYWAL - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 5 seri po 1412121010 powt // ZROB 4x15 Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną [...]