barków

[...] dla łydek będzie on wysoki, -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, potem drażek i dodaj do niego jedną serię -cable row moim zdaniem nie jest potrzebne, chcesz to koniecznie zostawić? Zmieniony przez - [...]

ładny poziom tkanki tluszczowej klata slabiutko...boki barków też przydaloby się zmasować...ogólnie ładna sportowa sylwetka jednak chyba nie o to Ci chodzi wiec czeka Cie jeszcze dużo pracy nad masą

klatka, przedramio, nogi do poprawy ogolnie sylwetka ok popracuj nad bocznym aktonem barkow sog edit: jednak nie wszedl pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-04-03 12:51:50

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.

[...] 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12-10 7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem [...]

oczywiście że są lepsze np pompki na poręczach, czy docisk a prawda jest taka że mało który początkujący jest w stanie wyciągnąć maks z wyciskania wąsko bo tutaj dużo część pracy przejmuje przedni akton barków, nie twierdzę jednak że ćwiczenie jest złe

[...] Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 6. Triceps: ? 7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10 9. Brzuch: ? B) 1. Nogi: 2. Plecy: 3. Klatka: 4. Barki: 5. Biceps: 6. Triceps: 7. Kaptury: 8. Brzuch: Ćwicząc klatkę piersiową chciałbym dać szczególny nacisk [...]

W (a2) daj wyciskanie sztangi z klatki zamiast zza karku albo wyciskanie sztangielek. Wrzuc gdzies cos na tylni akton barkow np unoszenie sztangielek w opadzie. Ogólnie plan bardzo dobry Myślę, że w twoim przypadku z takim stażem(troche mniejszy od mojego) lepszy jest split partia 2x tyg ;) Ogólnie daje SOG'a za plan no i czekam na odbicie ;)

Wyciąg to mam taki http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na [...]

[...] ławce 4 serie 10 (stały ciężar) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10,8,6 (ciężar?) 2. Prostowanie [...]

[...] ciężar) – co 2 trening BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 TRICEPS. 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4x10 (stały ciężar) Śro: PLECY: 1. [...]

[...] CWICZENIA ZŁOZONE + 1 ZOLOWANE TRICEPS: DAJ 2 CWCZIENIA PO 3 SERIE SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: DAJ 2 CWICZENIA PO 3 SERIE CZWARTEK: BARKI: ZA DUZO TEGO DAJ : 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki [...]

barkow nie cwiczylem od dawna bo wracam po kontuzji:) kto sledzi moj dziennik treningowy i mnie zna wie ze koksu nie bylo:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-30 18:01:45

ogolnie rzecz biorac najbardziej lubie zlozone/podstawowe, najmniej izolowane choc sa wyjatki szczegiolnie nie lubie roznych wyprostow i uginan na nog, unoszenia sztangielek w opadzie tulowia(na tyl barkow), przenoszenia

oo unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow , takze nie nalezy do moich ulubioonych...ale ja za to uwielbiam cwiczyc barki ,wiec jakos daje rade

Nie lubie francuza na trica lezac i siedzac, brzucha cwiczyc nie lubie, nie lubie uginan ramion ze sztanga ani ze sztangielkami z supinacja, nie lubie mlotkowego tez ani na modlitewniku, nie lubie wyciskania na lawce prostej, skosnej sztanga ani sztangielkami, nie lubie wioslowania sztanga, nie lubie podciagania na drazku, nie lubie wyciskania na [...]

brucha niechce mi sie robic to nielubie Barków bo cieżko i ławy na skoskie bo słaby jestem na tą partie !