barków

[...] 12,10,10,8 Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 10-8 Modlitewnik hantelkami (jednoręcznie) 4 serie 10 powt. Wyciskanie hantelek o kolano 4 serie 10 powt. Kaptury Unoszenie barków siedząc 4 serie 20 powt. ( JA BYM ROBIŁ KAPTURY PO PLECACH NA KOŃCU BICEPS) Brzuszki 4 serie 30 powt ( BRZUCH Z PLECAMI?? ODPADA) Sobota Barki Przedramię Kaptury [...]

[...] hantlą 2x Max 3. Pompki 3xMax 4. Rozpiętki 2 serie 5. Arnoldki 3 serie 6. Coś na biceps 3 serie 7. Pompki wąsko z obciążeniem 2xMax 8. Wznosy hantli( na tylne aktony barków) 2 serie 9. Wznosy tułowia lub MC( gdy już naucze się techniki) 3 serie + A6W Niech mi ktoś powie, że zrobie sobie krzywde robiąc ten trening. Od nie ćwiczenia [...]

[...] to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: -barki wyciskanie zza głowy-2s wyciskanie sprzed głowy-2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s hantle na bok-3s sznurki wyciąg górny, tył barków-4s -nogi prostowanie nóg w siadzie-4s wypychanie ciężaru na suwnicy-4s wykroki-3s łydki ćwiczone na suwnicy-4s -brzuch spinanie/unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] push/pull. Rozkład w tygodniu następujący: Pn: Plecy + bic + tric Wt: wolne Śr: Nogi Czw: Klata + bic + tric Pt: wolne Sb: Barki Nd: wolne Jak wspomniałem ćwiczenia chciałbym zostawić takie jak post wcześniej ( ewentualnie dorzuciłbym szrugsy do barków ) Koncepcje push pull by straciło, ale za to nabrało typowego splita x4, co sądzisz? Pozdrawiam

Ciekawe o ile siła ci się poprawi w boju. Ja mam jeszcze 2 treningi barków do końca testu, więc jutro będę atakował 82,5kg na 8, a za tydzień 85kg x 8. Nie ma to jak poprawiać swoje życiówki na koniec redu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-17 16:11:41

nie widzę żadnych zastrzeżeń ale do barków polecam wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy i zza karku

nie widzę żadnych zastrzeżeń ale do barków polecam wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy i zza karku Tak, pewnie po to żeby szybciej mu kregosłup padł. Jak wyciskanie to żadne siedząc!!(bo nacisk na kregosłup jest o wiele wiele wiekszy niz stojac, i prowadzi to na dluzsza mete do kontuzji), żadne zza karku(jak już to na wysokośc lini uszu [...]

WujZbuj cw.nr 4) pewnie,ze moze byc...nawet lepiej! cw.nr 6) jak ci wygodnie.proponuje wasko-podchwytem(szerokosc barkow styka),poniewaz....patrz nizej cw.7) odzielny biceps jest kompletnie zbyteczny-buduj sile w glownych cwiczeniach.(drazek podchwytem bedzie wystarczajaca stymulacja) cw.8) uwagi,jak powyzej-masz dwa rodzaje wyciskania-na poczatek [...]

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

sog i dziękuje za odpowiedź. Jakby co to jeszcze będę pytał ----------------------------------------------------------------- - Przysiad ze sztangą na barkach OK - Martwy ciąg na prostych nogach OK - Wyciskanie sztangi na ławce prostej OK - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK - Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc (długo ćwiczyłem w ten [...]

maciek_rz cwiczen na brzuch jest bardzo duzo.sam musisz wybrac. ja moge tylko zasugerowac,abys kierowal sie trudnoscia wykonywania. im ciezsze cwiczenie-tym lepiej. (zapomnij o spieciach,gdyz to cwiczenie nie ma nic wspolnego z mocnym,funkcjonalnym brzuchem) podciaganie? nalezy robic kazda mozliwa odmiane. wasko,szeroko,podchwytem,nachwytem. [...]

W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]

Wydaje mi sie ze twoj staz jest nieodpowiedni do tego dzialu :) Do diety masz osobny dzial i wszystko co potrzebne w podwieszonych postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie [...]

[...] 4 płaszczyzny ustawień skosui 5 stopni regulacji siedziska. Płynna regulacji ławki poprzez belkę umożliwia przećwiczenie większość partii mięśniowych, czy to klatki, barków lub ramion. Skos górny - zmiana położenia poprzez belkę Maksymalny skos Ustawiając maksymalny skos zauważyłem że profil pod tapicerką jest za krótki. Koniec [...]

no tak ja teraz chce zrobic jakos profesjonalnie pół sztange ale żywcem niewiem jak zrobic uchwyty tzn. chodzi czy szerokosc barkow czy szerzej, moze jest tu gdzies jakis plan gdzie jest plan tego ;P

Czyli po każdy wielostawie np. jedno akcesorium na dany akton? Bo obecnie trenując splitem w dzień barków robiłem po 6 serii na każdy akton i nie wiem czy miało to sens większy.

[...] ! ! ! ! 100-110kg OK Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 . Drążek nachwytem do klatki 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenie Tułowia 45 stopni ) 4 x 10 . Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Ściąganie drążka [...]

Wywal unoszenie sztangielek w przod, daj za to unoszenie na boki w opadzie bo na tył barków nic nie ma. Nie zrobisz pleców ćwicząc dzień wcześniej bica. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

[...] grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację mięśnia.Dodatkowo każdego tygodnia rozpoczynamy trening od innej grupy wiec mamy załatwiona [...]

ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]