barków

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy. 1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe - Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok [...]

Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlamidaj zza karku 2. wyciskanie klasyczne na siedzącounoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM wywal 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"jako [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]

[...] wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Czwartek: 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Sobota: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

na tyl barkow podciaganie sztangi wzdluz tylowia do gornej czesci brzucha

" Jak bym nie robil treningu zawsze idzie mi powoli masa a rzezba super. " - to raczej wina diety a nie złego treningu. a na tył barków możesz sprobowac tez wznosów sztangielek w opadzie tułowia

[...] - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - uginanie ramion ze sztangą prostą: 3 serie "Skusiłem się" jeszcze na 3 serie na tylny akton barków w drop secie. Na koniec jeszcze 4 serie na brzuch. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-09 23:57:08

[...] Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie: 12kg - 12 15kg - 10 18kg - 10 21kg - 6 Wiosłowanie hantlem na plecy - 3 serie: 15kg - 12 18kg - 12 21kg - 12 Odwrotne rozpiętki na tył barków na ławce skośnej - 3 serie: 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" Triceps - prostowanie drążka wyciągu górnego [...]

Generalnie zależy mi na poprawie bicepsa, tricepsa oraz barków. W niedalekiej przyszłości (treningi dzielone?) muszę je lepiej przycisnąć. Dzisiejsza waga na poziomie 90 - 90,5kg. W dalsze dni tygodnia, aż do niedzieli będę ćwiczył w domu.

[...] staram się więcej dokładać, mało powtórzeń i żeby na siłę właśnie trochę szło... No ale z moją siłą jest jak jest. Każdy widzi. : P Dziś (1.12.2013) zrobiłem w domu tył barków (z 5 serii) i łydki 3 serie z maks. liczbą powtórzeń. W piątek nie ćwiczyłem, bo się przeziębiłem, pędząc w czwartek na siłownię jak zwykle rowerem. Chyba muszę go [...]

[...] 5 powtórzeń; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 110kg - 4 powtórzenia; - Unoszenie sztangi wąsko do brody - 4 serie; - Ciągnięcie linki (sznurka) wyciągu górnego na tył barków (butterfly?) - 3x; - Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps - 4x; - Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2x - 7 i 9kg; - Na koniec lekkie dopompowanie bicepsów [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz). Próbuję jakoś atakować ramiona, nie wiem, czy to coś da. 2 razy w tygodniu będę robił też tył barków. Tym bardziej, że mam dostęp do dużej siłowni i świetnego ćwiczenia na tę część naramiennych, jakim jest właśnie to przyciąganie linki do twarzy, a przynajmniej ja tak [...]

Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]

10.03 Klatka + triceps + tył barków - Wyciskanie leżąc hantlami na ławce płaskiej - 4x; - wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4x; - wyciskanie sztangi leżąc - 4x; - uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x; - uginanie francuskie hantla stojąc - 4x; - było coś jeszcze chyba, ale nie mogę sobie przypomnieć. W każdym razie triceps zrobiłem [...]

1. Mialem na mysli bledne koło z jakim najczesciej sie spotykamy. Najlatwiej jest obserwowac przyrosty miesni ramion, i kiedy nie rosna zaniedbujemy reszte miesni kosztem tricepsa i bicepsa. Zwiekszamy liczbe serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej x 4 2.Wyciskanie hantli na skosie x 3 3.Rozpiętki na płaskiej x 3 4.Przenoszenie hantla za glowe x 3 Barki : 1.Wyciskanie zołnierskie x 4 2.Unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli jednorącz na bok x 4 3.Szrugsy x 4 4.Tył barków x 4 Brzuch : 1.Spiecia siedząc x 4 2.Unoszenie nog w zwisie x4 20 min cardio ;)

[...] koniec cyklu, ostatnie 2 tygodnie mini postępy a naweet brak w niektórych partiach natomiast napisze ciężary dla ostatnich seri w kg przysiad- 92,5 klatka 80 -na szerokość barków mc-115 barki za karku 44 triceps do czoła 40 dziś nie mam czasu ale wrzuce tabelke z progresem na każdym treningu dla każdego ćwiczenia- gdyż wszystko zapisywałem [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

"Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]