barków

czemu nie łączy się klaty z barkami ?? Jakaś nowa teoria?? :P Tak samo można mówić, nie rób po klatce tricepsu. tak samo można mówić nie rób dzień później po klatce barków, bo zmęczone itp. Ja robie dwa razy w tygodniu barki. Fakt na początku nei było łatwo , ale idzie się przyzwyczaić. Ja wiem jedno, że dobrze jest kombinować i zmieniać grupy co [...]

Tak, ankieta jest niezbędna- ponadto od razu da się zauważyć spory błąd w postaci polaczenia nog i barkow, to z konieczności prowadzi do zaniedbania jednego, najczęściej nog niestety...

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na [...]

[...] 1.Wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 4 x 15/12/10/10 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 x 20/15/15 Środa: wolne Czwartek: barki, klatka, brzuch trening barków: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 x 8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy bokiem hantli w opadzie tułowia 3 x 12 4.Wznosy [...]

Plan niezbyt trafnie ułożony Nie masz barków w treningu pleców Zajrzyj do posta o treningu ACT znajdziesz coś dla siebie pozdro

[...] jestem autorytetem i mało się znam ale na oko mogę powiedzieć że we wtorek miałbym problem z tricepsem po poniedziałkowej klacie a z plecami po poniedziałkowym bicepsie. Do barków dodałbym wznosy bokiem i w opadzie. Właśnie sie przekonałem jak to ostatnie ćwiczenie poprawia ramię ;) A i wiedz że nogi równa się masa. I nei sugeruj się moją [...]

[...] te nogi zostawić tak jak są, wtedy mam mniej więcej po równo ćwiczeń w push jak i pool. Wiem, że w ten sposób odchodzę od idei tego treningu, ale to chyba nie koliduje z niczym? Mniej więcej na szerokość barków i stopy lekko na zewnątrz, zapomniałem dodać, że ból odczuwam tylko w lewym udzie. Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-04-14 10:54:35

Pewnych powtórzeń ćwiczeń w ćwiczeniu klatki i barków nie da się wykluczyć jednak zdrowsza wersja jest z klatki piersiowej.

[...] wy to bierzecie ludzie, tylko dlatego że pudzianowski powiedział kiedyś tak na czacie? wierzę w to tak samo jak w to że do łodzi miała przyjechać czołówka ifsa co do tych barków to 225 kg wyciskał zza karku i prawdopodobnie na maszynie smitha bo wszystkie ćwiczenia opierał o maszyny, a na stojąco z wybicia by wycisnął napewno ponad 200 kg z [...]

[...] udeżać rękawicą, a nie kciukiem czy powybijać sobie palce. "Sierp kciukiem do dołu heheheheheheheh Kciuk powienien byc skierowany w góre...;]" ...Najpierw spróbuj zadać cios takim sierpowym z kciukiem wychylonym w górę. ^_- Ledwo podniesiesz łokieć na poziom barków :^ Po prostu się tak nie robi. Już zwłaszcza przy sierpowym wydłużonym.

[...] : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym 12kg na te ćwiczenia to [...]

płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]

[...] + przedramię + nogi Barki; * wyciskanie zza głowy * wyciskanie sprzed głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * Wznosy barków (szrugsy) Przedramie; * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM Nogi; * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH * [...]

Jeszcze odnośnie drugiej sesjii klatki, mogę ją normalnie połączyć z treningiem barków w czwartek? ile ćwiczeń/serii robić na biceps,triceps i nogi ?U mnie wygląda to tak: biceps: uginanie sztangą podchwyt x4 uginanie wąsko x3 młotki x2 triceps: wyciskanie wąsko x4 wyc. francuz x3 prostowanie odwortne na maszynie x2 nogi: przysiad x4 wykroki x3 [...]

Może brakuje Ci masy po prostu. Jak bedziesz wyciskał sztangą to chwyć na szerokość barków a łokcie prowadź na zewnątrz. Cwiczenia z hantlami moga pomóc.

Hmm, ból przypomina do złudzenia takie jakby uczucie nie do końca rozgrzanego ścięgna. Przysiady robie z dość szerokim rozstawem nóg do samego dołu, jak robiłem wąsko (trochę mniejszy niż szerokość barków) to takich nie miałem.

Witam . Po pierwsze musisz ułożyć sobie chociaż jakąś mini dietkę . Co do planu w poniedziałek na triceps wyciskanie na wąsko ( łapiesz na szerokości barków ) 5x5 . wyciskanie francuskie 4x12, no i prostowanie na wyciągu . Jeśli chodzi o trening pleców to dodał bym jeszcze martwy ciąg 5x5 ( rób powoli i bardzo dobrze technicznie żeby nic sobie nie [...]

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia [...]

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 wywal 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]