[...] drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen ) - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały ciężar - wytrzymalosc i sila nie bardzo ida w parze
[...] i nogi osobny dzień, barki z tricem, klata z bicem? na klate dodać rozpiętki płasko? ile serii i powt? i czy w wersji rozgrzewkowej czy po cwiczeniach do rozciagania klatY? i te : ''- co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen )'' to tak zwane 'unoszenie w opadzie tułowia?' prosze o pomoc z tymi nogami
Ogólnie dość mało ćwiczeń jak na taki rozkład. Możesz coś dorzucić albo zrekompensować objętością. Nie warto łączyć barków z nogami przy tylu dniach treningowych do dyspozycji, możesz je wrzucić do treningu biceps-triceps. Martwy na początek. Brak ćwiczenia na dwugłowe. I napisz, jaki rozkład serii i powtórzeń chcesz zastosować, bo same ćwiczenia [...]
1. Raczej nie, w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, [...]
[...] stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w staniu unoszenie sztangielek do poziomu na boki 4 serie x 12 powt, 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powt. pozdrawiam
ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
ja sie zapisalem bo mialem zastoj na silce :/ nie moglem wymusic na miesnaich progresu :( noi SW to byla jedyna alternatywa zeby je rozrsuzac noi zeby byla syzbko i dorbze to zapsilem sie na MMA :D o dziwoa silka duzo pomga w SW :P po za tym nigdy nie mogelm wyrpacowac wystarcajaco odbrych barkow i motyli a dzieki MMA mam je duze i ladne (wciecie [...]
[...] ćwiczyć. Parę rzeczy mogę ci śmiało powiedzieć, nawet jeżeli specjalistą nie jestem...Otóż: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-ćwiczenie zbyt kontuzjogenne dla twoich barków, odpuść sobie. 2.Nie schodź na żadnych ćwiczeniach wyciskających łokciami poniżej poziomu ciała. Nie jest to naturalna pozycja dla stawów barkowych, które wtedy [...]
na począteku obciążenie powinno być -faktycznie- symboliczne i wzrastać stopniowo- ale owo 80 powt. to przesada... mysle, ze dobrze będzie dla twoich barków gdy- narazie- zrezygnujesz ze sztangi kosztem sztangielek, wyciągow -ćw. raczej jednorącz w tej chwili będa lepsze/bezpieczniejsze ponadto gdzie możesz- np. przy najdszerszych uchwyt niechaj [...]
Bark, ładna kapa- też mi wypadł (skręcenie przy robieniu barków, kolega źle podał). No i najlepsze jest to, że teraz ćwiczę normalnie całkiem dużymi ciężarami, a jak zbiegam po schodach to niekiedy mnie coś tam zakuje... Widocznie też mam jakiś luz. Ale to tylko na moment, bo potem już jest git. Życzę powrotu do zdrowia. pzdr
[...] wlaśnie o to chodzi aby wzmocnic mięśnie go okalające/stabilizujące aby nie zdarzaly sie takie sytuacje przy byle okazji; niestety w sytuacjach nawykowych wypadania barków czy innych stawow ból nie jest wielkim wykladnikiem bo on poprostu może coraz w mniejszym stopniu wystepować... trzeba więc ułozyć Ci sensowny plan trening raczej 1-2x [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi -Wyciskanie sztangielek w góre -Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem. Kaptury: -Wspiecia barków na wysokość szyi Piątek Nogi, brzuch Nogi: -Przysiady z gryfem na barkach -Wspięcia na palce -Prostowanie nóg na maszynie siedząc. Brzuch: -Brzuszki na ławeczce [...]
Nie jest tak do końca, ponieważ przy treningu klatki czy barków poruszasz tez tricepsy, przy plecach biceps. Barki przy wyciskaniach. Jeśli faktycznie nie masz czasu to ćwicz 2 razy w tygodniu.