, A dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na SKOŚNEJ.BARKÓW NIEMOZESZ CWICZYC Z GRZBIETEM.zAWSZE SIE ŁĄCZY DUŻĄ PARTIE MIESNIOWĄ Z MNIEJSZĄ
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia kaptury: 1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"
A barków nie oszczędzasz ? Musisz sobie najpierw określić realny cel - nie wierz w rekompozycje bo w Twoim wypadku się nie sprawdzi Barki tez oszczędzam ;-) Tzn dobrze je rozgrzewam i smaruje maściami rozgrzewającymi. Jak prawie każdy z nas mam jakieś tam problemy z barkami. Pisząc ze oszczędzam kolana i ciężarów nie dźwigam na nogi to miałem na [...]
[...] po x powt + drop 50/55/60/65 -wykroki z sztangą - 3x16 30 kg -martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg -prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop -uginanie na maszynie - 3x12-8 barki: -smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60 -unoszenie na boki - 3x8 9 kg -unoszenie do brody na wyciągu - 3x12-8 + drop -butterfly na tył barków - 3x12
racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]
[...] czym wyżej tym masz mniej siły i w tym momęcie guma traci naprężenie i pomaga mniej/wcale, gdy zaczynasz ruch guma jest najmocniej naprężona i pomaga najmocniej, kiedy mamy najwięcej siły. W treningu klatki, barków, tricepsów guma się się sprawdza dobrze, po pomaga kiedy powinna. Prze plecach mamy odwrotnie i to już nie jest takie dobre.
[...] Run 25 Thruster 30kg 500m Run 25 OHS 30kg 500m Run TC '20 Wyrobiłem się w 18:30 :) Lekko nie było. OHS moim zdaniem jedno z najbardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Mobilność barków, silny core do utrzymania równowagi i pełna koncentracja. Thruster jak zwykle zabija nawet z 30kg:P Nienawidzę i kocham zarazem hehe.
Wioslowanie. I tu nie wiem czy taki kąt wystarczy, jak bardziej sie pochyle to robi mi sie koci grzbiet. Ale miesnie dobrze czuje, najlepiej mi wchodzi podchwytem na szerokosc barkow.
Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.
Jak nie zapomnę to jutro wezmę miarkę na siłkę i zmierzę tak jak piszesz,ale przy okazji pytanie jak jest z zawodnikami o wyższym wzroście przecież przy ich szerokości barków i większej rozpiętości rąk taki uchwyt jest stosunkowo węższy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 11:56:00
[...] i śliski gryf i często bywa że dłonie mi się rozjadą i wtedy nawet w trakcie wykonywania serii mam dwa uchwyty średni i szeroki.Co do wyciskania w wąskim (szerokość barków) na triceps robię to ćwiczenie dokładnie tak jak na Twoim filmiku poniżej. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FZwRhyP-n-s Zmieniony przez - [...]
He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się kontuzje barków ale zrobię coś podobnego na bramie leżąc. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-13 19:23:54 jak nie mozesz rozpiętek ,to moze wyciskanie sztangielek młotkowo leżac na poziomej ławce? potem lekko poszerzając w kierunku [...]
Trening barków 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) wyciskanie sztangi z za głowy 40kg-8/8/8 3.unoszenie hantli bokiem stojąc 9kg-10/10/10 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 14:31:46
[...] ławka pozioma 96kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki czy już wyciskanie na hantlach 19kg,21,5kg i 24kg.Proszę o ocenę techniki i ew. podpowiedź jakim [...]