barków

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 unoszenie to izolowane cwiczenie na boczne aktony barków. a jak wiadomo - izolowane odpadają. jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic 2s łączone: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. V triceps wyciskanie francuskie [...]

dziecinka zapamietaj mnie bo dostalas odemnie pierwszego soga w swoim zyciu (twoj pierwszy raz ) za tekst o goleniu plecow i za fajny obrazek.Nie no az takiej siersci to nie mam najbardziej wkurza mnie to ze z klaty przechodza mi na kawalek barkow z przodu. Podpis

qpczas zacznij robic tylny akton barkow bo te bary smiesznie wygladaja, ...

ja robie tak siadam na laweczce schylam kalta do nog i na bok macham . ale moim zdaniem tyl barkow najelpeijr ozwija wioslowanie sztanga i wioslowanie jedoracz

no nie wiem..moze z czasem przyjdzie zaokraglenie barkow.. u mnie z czasem przyszlo :] ile masz w lapie obecnie ??

właśnie jeden kumpel co ze mną ćwiczy ma dobry tył barków a robi te same ćwiczenia co ja.

[...] wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może [...]

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

[...] mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale [...]

właśnie w następnym tygodniu zaczynam całe swoje FBW tylko bez barków bo w czerwcu mam dalszą rehabilitacje barku i zobaczymy jak to bedzie, a co do wyników siłowych to lipa, nie ma czym sie chwalic :P Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-25 18:49:28

Bardzo ładnie wypracowana klatka oraz wszystkie trzy aktony barków. Nad pozostałymi grupami musisz popracować. Barki ładne ale odręcz barkowa nie za bardzo. Nie widać nóg ani pleców.Sory za krytykę ale nie spodziewałeś się chyba samych pochwał.Widać że dużo już włożyłeś pracy i myślę że jak tak dalej będziesz podchodził do treningów to będą niezłe [...]

[...] dzieńdobry z małym obciążeniem) Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż [...]

[...] dzieńdobry z małym obciążeniem) Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Poza tym skłony ze sztanga są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż [...]

[...] hantlą jest praktycznie prawie że niemożliwe, jeśli wiesz czym się różnią hantle od sztangielek to zrozumiesz %) Martwy ciąg to podstawa, jeśli jesteś w odpowiednim wieku do tego ;) Ale Ty i autor tekstu jesteście na to zdecydowani za młodzi ;) Co do barków, wyciskanie hantli może być, nimi chyba nikt zza głowy nie bedzie chciał wyciskać %)

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 / 98,5-99 OBWÓD POD PEMPKIEM: [...]

[...] trzymajac hanklę nadchwytem 4x15-12 Kaptury 1. Stojąc w rękach trzymamy hanklę unoszenie ramion w górę 4x25-20(szrugsy) 2. Stojąc w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x25-20 (szrygsy ze sztanga ) 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 to wywal bo 2 cwiczenia wystarcza (ja mam 1 ) Piątek: [...]

[...] pozycji ułożenia nóg wcześniej wybranej przez zawodnika. 4/Film instruktażowy : https://youtu.be/qstwOgs8_Dw 5/Ustawienie kamery z boku wykonującego próbę na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. 6/Jako wymóg obciążenie - talerz 20kg a nie obciążenie łącznie ważące 20kg. 7/Wyrażnie pokazana waga talerza przed [...]

[...] z odsłoniętym barkiem nie było by zastrzeżeń. Zróbmy tak - w następnym regulaminie wpis na końcu do punktu piątego 5/Ustawienie kamery z boku wykonującego próbę na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. z odsłoniętą przestrzenią pod stopami. Co do napiętych wyprostowanych nóg odpada gdyż ktoś może wykonywać na krzesłach [...]

barków i tricepsów nie ćwiczymy dzień po klatce;-)

[...] strony taka uwaga, że nie widzę wyciskań na barki (sztangielki, żołnierskie, push press) a to ćwiczenia podstawowe na ta grupę. Dałbym któreś z nich zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia (jeśli już to lepszym zamiennikiem tego ćwiczenia będzie podciąganie sztangielek), chyba że do bólu kolan chcesz w niedługim czasie dołączyć ból barków.