Barków w ogóle nie ma trenować? Uważam,że mam je razem z klatka najsłabsze-57kg na bary zza karku to nie rekord godny dumy... Czyli rozumiem,że cięzar z czasem tez zwiekszac we wczesniejszych seriach ćwiczeń trójbojowych.A w innych ćwiczeniach,poza bojowymi,ciągle stały ciężar? I takie może głupie pytanie:pas nie urośnie za bardzo od treningu [...]
[...] to nie plecy? * zostaw jedno ćwiczenie na wyćiągu górnym, jedno z grupy --NAJSZERSZY-- * dodaj coś na prostowniki i czworoboczny(jego możesz ewentualnie dodćać do treningu barków) --BICEPS-- 1.ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda-(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obciązen.) 2.na ławce poziomej, [...]
[...] 6>8>10>12 np: -wyciskanie na płaskie 6pow 65kg > 8pow 60kg > 10pow 55kg > 12 pow 50 kg 4.progresja wyciskanie do połowy- to jest typowe dla klatki i barków to co jest progresja jest wyjaśnione wyżej a wyciskanie do połowy polega na tym że ruch zaczynamy od klatki i podnosimy ciężar do połowy żeby staw łokciowy był zawsze [...]
[...] barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie (tylny akton) 3 serie -Wznosy barków "Szrugsy" 4 serie nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii -Wspięcia na palce w staniu 4-5 serii -Odwrotne wspięcia w staniu 4-5 serii [...]
OK bede stosowal Progresje w wiekszosci cwiczen zlozonych a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia,przy WL dodam ciezaru to bedzie mniej powtórzeń,a co do kolejnosci cwiczen to zawsze na poczatku cwicze najciezsze cwiczenia wl ws mc tylko w planie mam troche naćkane
a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia To dlaczego nie wypisałeś go w planie ? Jeżeli już chcesz dodać do planu podciąganie wzdłuż tułowia niech będą to hantle, lub ewentualnie high pull. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 19:46:20
5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek 3 raz z kolei powtarzam Tobie że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył [...]
Tez o tym myslalem , taki mostek na laweczce.Moze sprubuje o ile sztanga niezleci mi na glowe to sie odezwe jeszcze .A czemu w piatek nieuwzgledniles tych barkow,sa tam same cwiczenia na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2011-03-06 11:56:16
Tez o tym myslalem , taki mostek na laweczce.Moze sprubuje o ile sztanga niezleci mi na glowe to sie odezwe jeszcze . Żeby tylko koroner mi do domu nie wpadł A czemu w piatek nieuwzgledniles tych barkow,sa tam same cwiczenia na plecy,prostowniki a na barki tylko posrednio sam wznos boczny wystarczy w piatek?? Tył barku : 1. Wznos boczny w [...]
Nie trzeba koniecznie patrzeć przeciwnikowi w oczy. Ja nie patrze. Staram się objąć wzrokiem całą sylwetkę, patrzeć się w okolice barków przeciwnika. Czemu? W sumie patrzenie się w oczy przeciwnika nie jest złe, ale jak ktos ma takie spojrzenie jak Silva to... ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has [...]
Skoro chcesz dac nowy bodziec-uwzglednij w planie trening nog solo na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz [...]
Tak, wiec co do rozkladu przydalyby sie 4 dni treningowe. Jesli mimo wszystko 3 to maksimum, zgodnie z sugestia Roniego, ze nogi powinny miec osobny dzien, moge zaproponowac dwa rozklady. Pon: nogi + dol plecow Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: gora plecow + tyl barku + biceps lub Pon: klatka + gora plecow Wt Sr: barki + [...]
[...] dmuchać na zimne. W pompkach na poręczach, jeśli jesteś na tyle silny możesz dokładać obciążenie! Tak samo jak w podciąganiu na drążku, ale wątpię w to więc możesz zastąpić je pompkami tricepsowymi tyłem do ławki, jeśli jest to ćwiczenie dedykowane na tricepsy lub wyciskaniem leżać na ławce skośnej w dół trzymając sztangę na szerokość barków.
Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]
moim zdaniem ktos niski moze robic wrazenie wielkiego przy kims podobnego wzrostu,gdy jest przy kims wysokim tez cwiczacym -ten wyzszy bedzie raczej wygladal lepiej ;] wyzszy ma dluzsze rece i szersza budowe szkieletu(rozstaw barkow itd) Zmieniony przez - surferpk w dniu 2010-11-23 13:36:23
Powiem ta dość tłusto,barków to ty chyba nie ćwiczysz,klatka też jakaś dziwna,brzuch.Kapturów też brak,a nogi?.Ale sog.Dobra wycinka i z 10 kg suchej masy i będzie git.
na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok a do barkow moze lydki sobie dodaj Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51
Moje Fotki Rocznik 90
