barków

[...] z linką górnego wyciągu, jednorącz 2-3s x 20p +brzuch +45min aero Komentarz do treningu unoszenie przodem - Dałem je na sam początek ponieważ wciąż kuleje u mnie przód barków i postaram się nad nimi popracować. Barki wyglądają jakby "ścięte" z przodu. Niestety coś słabo czułem na początku, chyba będę robił mniejszymi ciężarami. Dopiero w [...]

[...] prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem - wstępne przemęczenie mięśni barków, dogrzanie. Również stosuję je jako pierwsze ćwiczenie z tego względu, że mam słabo rozwinięte przednie aktony barków. Lubię się bawić chwytem w tym ćwiczeniu, tego [...]

[...] w nogach, jakoś zmęczyłem trasę, ale na początku miałem chwilę zwątpienia czy dam radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach zaczęła super wyłazić żyła, [...]

a czy jest sens robic dwa cwiczenia na szerokosc barkow? tzn na plaskiej sztanga na szerokosc barkow i na skosie sztangielki na szerokosc barkow?

[...] – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / 4- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 12x45kg 13x40kg 12x40kg Powtorzenia: 12 to 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] orzechy VI posiłek – twarog 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA - 01.12.2012 / 8/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 12x45kg 12x45kg +5kg 12x45kg +5kg Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony [...]

[...] VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA - 08.12.2012 / 12/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg +3powt 15x45kg +3powt 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne [...]

[...] potrząśc 3-4razy shakerem i zero gródek 5/5 Plan Treningowy: SOBOTA – 15.12.2012 / 16/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 12x45kg Powtorzenia: 12-15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] + 250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 22.12.2012 / 20/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg +3powt Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony [...]

[...] +250ml mleka VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 29.12.2012 / 24/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan Treningowy: SOBOTA – 05.01.2013 / 28/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

[...] + 3racuchy VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 12.01.2013 / 32/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) [...]

Cześć Wczoraj zrobiłem trening barków - niestety nie był to mega trening bo robienie zdjęć trochę w nim przeszkadza. Trening wyglądał tak : BARKI + KAPTURY : BARKI : Rozgrzewka 4 x Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/10/10 3 x Unoszenie sztangielek w przód jednorącz 12/12/12 3 x Unoszenie sztangielek w przód z hantlami jednorącz 12/12/10 3 x [...]

[...] się nieco ich zaangażowanie ale co ważne im bliżej tułowia prowadzisz łokieć tym mocniej pracuje wówczas triceps. Twoja wersja jest w porządku ponieważ jest bezpieczna dla barków, wersja gdy łokcie są w jednej linii z barkami jest bardzo skuteczna dla części obojczykowej klatki piersiowej jednak mają miejsce dość mocne naprężenia w obrębie [...]

[...] się nieco ich zaangażowanie ale co ważne im bliżej tułowia prowadzisz łokieć tym mocniej pracuje wówczas triceps. Twoja wersja jest w porządku ponieważ jest bezpieczna dla barków, wersja gdy łokcie są w jednej linii z barkami jest bardzo skuteczna dla części obojczykowej klatki piersiowej jednak mają miejsce dość mocne naprężenia w obrębie [...]

Antos mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia mogę dorzucić na: przód barków z klatka oraz na tył i bok barków z plecami. Jeszcze jedno pytanie czy jak będę robił te ćwiczenia z klatą i plecy to jest sens robić je drugi raz na treningu barków czy lepiej dać inne ćwiczenia?

Jasne :) cos tam kiedys na forum sie udzielalem ale ostatnimi laty sporo obowiazkow przeprowadzek itd ale mysle ze wroce. Niektorzy moga mnie kojazyc z treningu plecow z Karolem Małeckim oraz treningu barkow z Emilem, Posiadam rowniez temat w galerii zdjec ale wszystkie sie przedawnily i nawet nie ma sensu go dalej prowadzic. Takze w kontakcie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]

[...] burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g Jutro planuje zrobić szybki trening barków + jakieś kompleksy i może kawałek pobiegam ;-) pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-04 19:41:04

[...] że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd :-)) Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, jednak od 3 [...]