Lepiej byłoby chyba najpierw plan ocenić, potem sprawdzać maxy. No trudno. A w planie trochę brakuje: - ćwiczeń na dwugłowe ud, łydki - prostowniki pleców i m. czworoboczne - przód i tył barków
[...] -- co do tej klatki ściągasz bo ponoć ćwiczysz w domu i masz tylko ławeczke? co do braków w planie to tak jak billy, z tym, że załóżmy że możesz odpuscić na poczatek przód barków, ale na tył wypadałoby coś dać partie antagonistyczne możesz przeplatac jaki masz problem w rozpisaniu progresji do nóg? progresje masz nie najlepiej rozpisaną [...]
slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]
[...] -wzniosy na palce z gryfem(4*10) BARKI: -wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4) -unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4) -dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4) -w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4) PRZEDRAMIE: -w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe podchytem(3*8/6/4) -w oparciu o kolana zgiecia [...]
[...] Wiosłowanie hantelką 4s progresja Biceps: Uginanie stojąc - 4s progresja Młotki siedząc - 4s progresja W podporze o kolano - 4s progresja Piątek: Kaptury, przedramię Wznosy barków ze sztangą z przodu / tyłu po 4s Przedramię: Podchwyt / nachwyt superserie po 4s Ilość powtórzeń ok 12-6 przy progresji, gdzie nie ma progresji - stały ciężar. [...]
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]
Możesz mi poprawić ten plan? Sam nie wiem ile już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 [...]
Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... SZTANGE CIAGNIESZ PO UDACH, DO BRZUCHA. PODEJRZEWAM ZE PRZY NACHWYCIE ROBISZ ZŁA TECHNIKE STAD CZUCIE BARKOW. MOZESZ [...]
A jeszcze mam 3 pytanka. 1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ??? 2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. [...]
Na barki dorzuce .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 Nogi dostosuje tak jak pisales. A co do zmiany dni, no to w takim systemi mi sie dobrze cwiczy. Myslalem nad dorzuceniem do barkow po klacie tego : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jak myslisz>? jako 3 cwiczenie
[...] ramienia ze sztangielką 10/8/6/4 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangi 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangielek 10/8/6/4 Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 10/8/6/4 Unoszenie barków do góry i trzymanie 3 sekundy 10/8/6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi przed sobą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane sa prawie wszystkie miesnie , zaczynajac od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury [...]
BOSS to mój ostatni trening na barki. -wznosy barków ze sztangielkami 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem [...]
[...] tułowia: 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x po 12 Wznosy barków ”SZRUGSY”3x po 12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
