barków

Usuń pompki, zmień martwy ciąg na coś innego, do nóg dołóż, do barków dołożyłbym na tylni takton.

Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

ta maszyna do barków ostra ja bym się bał żeby mi dach nie pi@&%#*<oł ale ogólnie jest ok sog

[...] trenowany mięsień i szybko łapać pompę. A to są tylko... złudzenia . Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. Jedyne, dość zdrowe opcje dla barków to: -hantle (tu może być długi ruch; 'najzdrowszy' byłby chwyt młotkowy) -wyciskanie żołnierskie (ale ręce nie za szeroko) -szeroko, do czubka głowy/brwi (ale lepsza [...]

wyciskanie zza karku to jak wyciskanie na płaskiej z nogami w górze - można nie rozwalić barków, ale większosci się to uda szkoda, że tu nikt nie robi 'cut' - niektóre dyskusje fajne by wyszły. a tu trzeba offtopować, mimo, że na temat, bezsens

[...] planem dobrze czuje przepracowaną klatkę. NIESTETY nie do końca czuje zmęczenie pleców, co mnie martwi bo zależy mi na tym bardziej niż na klacie. Pytanie też mam dotyczące barków. Generalnie robiąc żołnierskie i wznowy bokiem, czuje przy ostatniej serii że nie mam już siły , ale cisnę do końca. Pomimo tego nie czuje po skończonym treningu tzw [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się [...]

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

dzieki Nabial za odp, co do przysiadu, nie chodzi tyle o kregoslup co o kolano, szczerze to robie sztanga 30kg przysiad.. i niertaz czuje bol, ze hoyy, ale daje rade. zajrze jeszcze do atlasu zeby dokladnie zobaczyc jak wygladaja cwiczeni ktore wskazales, co do barkow, najlepiej czuje wlasnie wznosy sztangi przed siebie wiec jednak zostawie to, [...]

co do barkow, to polecam sprobowac wariant, ktory napisalem...jest bardziej anatomiczny co do problemow z kolanem, to jezeli mozesz, to powinno duzo pomoc rozciaganie, ktore wplynie na stabilizacje...generalnie jesli nawet czujesz, niekoniecznie wyrazny bol, to nie rob, tylko udaj sie do lekarza sportowego, a pozniej po rozpoznaniu do fizjo [...]

[...] ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu klaty, w treningu barków), podobnie w klacie dałbym jedno ćwiczenie mniej ale to nie są jakieś tragiczne błędy pamiętaj że progresja obciążenia to klucz do wzrostu a jaką zastosujesz czy z [...]

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

nie rob barkow po klacie

Extra rzezba ale popracuj jeszcze nad szerokoscia barkow i gora klaty... Nie zapomnij o nogach :P

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangą 1 seria 10 powt Barki- Tu nie jestem pewnie co dać, najlepiej coś na szerokość barków :) Tric- Tu też nie wiem co dać 2 serie x8 Bic- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie x 8 Co byście powiedzieli ? Wiadomo ćwicząc [...]

[...] - kręgi są we wzorowym stanie na szczęście. Kondek - ja mam już przerwę od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie wykonuje [...]

[...] u ludzi, nogi- często, a w plecach nieraz brak prostowników dobrych. Klatkę, barki, ramiona można do woli przerzucać. I w sumie 4 dni to dobry pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Krązenie barkami? wtf? Wywalamy to i zostawiamy te 3 co są, chociaż lepiej dać coś bardziej na tył barków np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamiast podciągania Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały [...]

[...] przechwytem "przednajcieższą" i najcięższą to nie było problemu, ale jednak nadal wolę bezkontuzyjny i symetryczny rozwój z paskami. Nie mówiąc o znacznym progressie w wiosłowaniu jednorącz (aka Wodyń), tęskiłem za DOMS w tylnich aktonach barków! Przednie przysiady z paskami nie wypaliły. Zmieniony przez - aldon2 w dniu 2013-10-12 09:36:17

[...] co to znaczy z tego tekstu: "Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz [...]