barków

Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

Potwierdzam wyciskanie chwytem neutralnym jest świetnym ćwiczeniem i fakt najbardziej neutralnym dla barków. A żeby w ćwiczeniu wyciskowym załatwić ładnie rotatory to dorzucić można javelin press do treningu, uprzedzam w tym ćwiczeniu nie można operować hantlą tylko sztangą, najczęściej wystarczy początkowo sam gryf. Uprzedzam jednak, że jeśli [...]

[...] zawsze zaczynając od najcięższych i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczeń. krzychuu można też np od izolowanych zacząć gdy np priorytetem są boczne aktony barków Ja sobie to bardzo chwale. przykładowo priorytetem są boczne aktony barków więc zaczynam od : - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4x12-8 później przechodze do [...]

[...] tułowia 4.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 5.leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 6.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 7.stojąc - unoszenie [...]

[...] prostu i ściskający. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 Typowa siłówka. Niby oczywiste – ale ty robiłeś je zawsze trochę na bakier. Rozstaw – na szerokość barków. Ręce pracują wzdłuż tułowia. Łokcie chodzą góra dół – nie na boki. Sztanga w negatywie jest na samym dole klatki lub na górnych prostych brzucha . Na górze [...]

[...] na stronie 12. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*55kg,12*60kg,10*65kg, 8*70kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*24kg,12*29g, 8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*8kg,12*8kg,10*9kg, 10*9kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ [...]

[...] i tak zostawił 8 serii,albo też usunął modlitewnik i do pozostałych dodać jeszcze po jednej serii np. na 6 powtórzeń tak by na bica było 10 serii. Piątek: Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8, 6 2.Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8, 6 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 4.Unoszenie [...]

[...] mnie, że teraz treningi będą opierały się tylko na typowej "pompusi" :-P Założenia aż do startu? Jeśli chodzi o trening... Dziś był ostatni ciężki trening nóg i barków - ciężki tzn, duże ciężary, kombinacje metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków [...]

[...] przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW [...]

No wlasnie juz od 2 tygodni trenuje dosc lekko, ogolnie zauwazam poprawe, ale nadal bark jest slaby.Problem w tym ze ciezko sie trenuje nie uzywajac barkow bo on praktycznie w wiekszosc cwiczien jest zaangazowany;/ Lekarz odpada bo nie przebywam w polsce i wydalbym majatek na to, a nie boli mnie nic wiec opcja z przeczekaniem sie wydaje najlepsza:)

Wszystko ze stojakow kurde bele mać wszystko z odkładaniem zaskoczyles mnie tymi pytaniami pierwsza strone przeczytaj i porownaj z tym co napisałem na pewno nie daje nikomu planow bez barkow i plecow Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-07 16:00:13

[...] szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+podciąganie szeroko nachwytem (dwie pierwsze serie)/wąsko neutralem(4 kolejne)/podchwytem (dwie ostatnie na szer. barków 20x20+5xcc/16x30+4xcc/12x40+8xcc/9x50+6xcc/6x50+5xcc/7x50+4xcc/6x50+5xcc/8x50+5xcc Zaskoczyłem sam siebie. W wycisku zero pracy barków. Zabawne, bo wchodzi mi to [...]

[...] siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie [...]

[...] ćwiczenie wykonuję wyciskanie czy to hantlami,czy sztangą siedząc.Przez 11 lat wypróbowałem wiele rodzai treningów i wiem,że nic tak dobrze nie wprowadza mnie w trening barków jak pożądne wyciskanie.Kilka razy próbowałem zaczynać od unoszeń bokiem siedząc lub stojąc ale zawsze pózniej odczuwałem ból barków. Jeśli do wyciskania używam sztangi [...]

[...] PRZYRZĄDU 'LARRY SCOTT": 3x12-10-8 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 W pierwszym cwiczeniu zalecam chwyt na szerokość barków raczej...Chyba, że wywalisz uginanie w podporze o kolano...Bo któreś ćwiczenie stąd na pewno wywalić trzeba.W tej chwili za dużo. Nie wiem natomiast co to za ćwiczenie [...]

[...] tylny) Pochyl się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłoża. Ćwicząc prawe ramię wysuń lewą nogę do przodu i odstaw ją od drugiej na odległość równą szerokości barków. Ugnij nogi, aby opuścić się stosunkowo nisko i ustabilizuj tułów. Weź sztangielkę utrzymując ją chwytem neutralnym (dłoń zwrócona grzbietem na zewnątrz) i ugnij rękę, [...]

Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]

[...] ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. konczylem na 180x8 z zapasem ale byloby fest zylowanie wiec odpusciłem -A Przysiady z hantlami wasko, nogi rownolegle 3x15 -B Przysiad jednonoz z hantla [...]