A co do tyłu barków to robie g po treningu hss-100 na motyle , w sersji wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 puma a co do maila to raczej nie wezne udział z wami ;p. Łatwo choruje, zreszta tearz złapało mnie "przeziębienie" (wczoraj w nocy miałem ponad 39,5 goraczki), a jakbym miał biegac w zimie to prawdopodobieństwo powtórzenia sie [...]
[...] to też czuje gorzej jakby dolegliwość tak jakbym się zastał :) i dyskomfort jest większy i fizjo mi zabronił treningu pleców ale np. Podciagania oraz treningu klatki barków bica trica nie . Chodzi najbardziej by nie obciążać bezsposrednio plecow no ale dziś dzwonie i się juz zapisuje na terapię i zobaczymy jeszcze co powie dokładnie bo [...]
troche wiecej o cardio trainer....bardzo przydatny program,jest tez tam silownia-oblicza ilosc spatonych kalorii.. swietna sprawa na dluzszych wycieczkach,mamy i dokladna mape z polozeniem aktualnych,predkosc,ilosc spalonych kalorii,dlugosc trasy itp. http://android.com.pl/artykuly/aplikacje/936-biegaj-z-androidem-cardiotrainer.html Jefit-typowy [...]
Wielkie Dzieki Billy Kidd Postnowilem zmienic swoj planik...i chyba zrezygnuje z progresji bo to nie na moj sprzecior (mam 6*10kg,4*20kg i 8*5kg wiec troche lipa dobierac sobie kilogramy bo sie raczej nie da...)Skosnej lawecki tez raczej nie wykombinuje...moze kupie sobie jak mi troche kasiory przybedzie...a chyba warto bedzie bo skosna laweczka [...]
Ok, rozumiem. Dzis kolejny dzien fbw z ta roznica, ze bez treningu lydek i barkow. Wczoraj przez 10 min wykonywalem pajacyki i dzis sa zakwasy na tych partiach, wiec z treningu ich dnia dzisiejszego zrezygnowalem. Mc 4s ( progres powtorzen) Wioslo hantla 3s Wyciska plasko 4s ( progres ciezaru i powtorzen) Uginanie lamanej 2s Wycisk francuski [...]
Wczoraj trening plecow w domu i brzucha w pracy. Plecy wygladaly nastepujaco: Drazek 5x8 Mc 4 8-6 Wioslo nachwyt sztanga 4 10-8 Wymiary wygladaja nastepujaco: Waga 106kg Pas 102cm Bicek 43cm Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze. W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]
Moj rekord to 34 pelne podchwytem.Nachwytem tak z 10 mniej.Najwiecej co znam to moj kumpel co z nim zxapasy treuje zrobil-50 nachwytem na szerokosc barkow,a silny jest jak diabli.
Twój trening: 46 (!) serii na górę ciał 9 serii na nogi. Weź sobie zwykłe 5 x 5, split z partią 2 x w tyg, albo ćwicz po swojemu, bo tak jak wyczułem- coś nie lubisz ćwiczyć nóg, więc nie wiem czy to ma sens nazywać "fbw" skoro składa się to z pompowania ramion i barków. Rób co uważasz za słuszne, ja nie lubię tracić czasu.
Wszystko powoli się zbuduje :). Dobre podejście do barków i też zaczną się poprawiać, ja od siebie mogę powiedzieć tylko żebys skupiła się na bocznym aktonie i ćwiczeniach które aktywują całe barki, pressy, wyciskania ,przyciągania do klatki . Sprawdza się
odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ? zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie... wtorek/czwartek/sobota Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w [...]
Lawki niestety nie mam,ale za bardzo i tak bym klaty nie mial czasu robic,a co do barkow to nie moge cwiczyc bo mam kontuzje w lewej rece tak jak sie konczy linia barku i jak podnosze chantle to tak mnie nawala ze szok,nie moge sie tego pozbyc,ale to juz inna sprawa,a jaki trening byscie mi proponowali na bicepsa zeby cos w koncu urosnol.Narazie [...]
[...] klasyczną sylwetką. Sędziowie biorą pod uwagę zarówno prawidłową postawę i atletyczny wygląd, jak i właściwą budowę anatomiczną (w tym ogólną budowę szkieletową, szerokość barków, wysoką i wypukłą klatkę piersiową, właściwą krzywiznę kręgosłupa, właściwe proporcje długości kończyn do tułowia oraz proste nogi - ani pałąkowate, ani iksowate). [...]
Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :) PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: [...]
Do Pumy666
