[...] 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z asystą, WL, plecy na maszynie do wiosłowania (3x30kgx12p, do upadku), barki bokiem, tył barków i pompowanie tricka. Ławka zgodnie z planem. Dodatkową serię zrobiłam na maxie - czasami tak mam ze jak już poczuję ciężar, głowa się odblokuje i druga seria bywa [...]
[...] byle jakie, ale jak mam to wrzucam. Widać jaki brzuch wielki mam.... https://youtube.com/shorts/0jbGPBxX6Ac?feature=share https://youtube.com/shorts/SnVa2lM0C48?feature=share Potem lekko plecy rozciąganie z przenoszeniem hantla, boki barków, tricki i trochę fikania. W godzinkę się uwinęłam. /SFD/2022/11/20/ea5612e6ee94450fa14fcd388a089450.jpg
[...] to było jak z obciążeniem (3x15p) i wykopy 3 x15p, drabinka. I już tyłek miał dosyć. Cała spocona i zadowolona wróciłam do domku. Kroczki - 12 tysi,. Miska - 2 tys. USG barków - niby tragedii nie ma, zakładając ze USG prawdę mówi a nie wrózy ze szklanej kuli. Ciągle daję barkom odpocząć, chyba w ciągu dnia boli coraz mniej. [...]
Madzia - tak, ale bez siadów - trzymanie sztangi, nawet takie jak na Smith pogarsza sprawę. Trapka też bez barków nie zrobię:) Ale wykopy czy inne suwnice, to tak. Tak sobie ten plan układałam pod problem z górą ciała, tylko że ile razy w tygodniu mogę te doły robić? Miałam biegać trochę, fajne butki przyszły dopiero wczoraj. No i pokomplikowały [...]
[...] 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku? 4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na przód i bok barków a jeżeli z przodu to na przód barków i część podobojczykową klatki piersiowej? z góry dzięki:) Nie wygląda źle mocniej pracuj biodrami w tył i zwróć uwagę na dół [...]
Jakie konkretnie zastosowanie ma ściągnięcie barków podczas wyciskania na ławce poziomej? Chodzi tu tylko o skrócenie zakresu ruchu, czy wpływa to na zaangażowanie mięśni piersiowych? raczej wydłużeniu ruchu i sprzyja pracy mięśni piersowych w pełnym zakresie , wypuszczenie barków do przodu powoduje, że zanika napięcie w mięśniach piersiowych i [...]
[...] na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy :-) Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z treningiem barków? Przecież ciężar nie jest powalający. Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie od dawna nie na suwnicy, tylko siedząc i tak jakoś fajnie weszło, ale z tego co pamiętam to na [...]
Dziś już pogoda nie tak idealna, było gorąco, było duszno. Za sobą mam trening całych nóg i barków. Jeśli chodzi o tą pierwszą część, to rano rzuciłem okiem na treningi "nieco" bardziej znanych ode mnie (:D) i doszedłem do wniosku, że muszę coś dorzucić - tak też zrobiłem. Podczas drugiej części treningu zaś zwiększyłem liczbę powtórzeń (zgodnie z [...]
[...] cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana przechwytem i z pasem KAPTUROWE wznosy barków "szrugsy" 15x18kg/15x18kg wznosy barków "szrugsy" w pochyleniu do przodu 12x16kg/12x16kg (hantle o 1 kg cięższe w rzeczywistości) TRICEPSY wyciskanie francuskie [...]
Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do porównania po zakończeniu cyklu. Przez najbliższe 50 dni będzie masowanie na mono z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + jakieś tam inne suple. Poniedziałek: Nogi, łydki + przód barków Wtorek: Łapy %-) > Biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: Plecy + bok i tył barków Piątek: wolne (wieczorem siatkówka) Sobota: Klatka + kaptury Niedziela: [...]
[...] szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w [...]
ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]
[...] mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric [...]
to pierwsze Twoje połączenie bardzo ciekawe czyli: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten [...]