barków

Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

cześć jakoś tak dziwnie foty wychodzą na jednych brak barków a na innych jest ok tricpes / biceps , troszke trzeba powiększyć... jakość sylwetki nie powala łydki są <ok> ale brzuch / dół pleców / wew strona ud... sporo pracy neistety i sporo zmian w diecie Cię czeka foto pleców jakieś ? foty w pozach ? aa i brakuje Ci tyłu uda [...]

Pather dziekuje za opinie i milo ze jestes na biezaco u mnie .Powiem tobie ,ze naprawde mnie wciagnelo, moj cel byl tylko brzuch na poczatku ,ale coraz bardziej chcialabym nabrac wiecej miesni ,zeby wszystko wygladalo ladnie ,no i najwazniejsze ze sprawia mi przyjemnosc (oprocz diety ).Ale czy (zmniejszenie ciezarow) jest dobra propozycja [...]

Po klatce nie musisz już robić przodu barków , nie dasz rady po 1 .Po 2 nie ma tak na prawdę potrzeby bo przód mocno pracuje przy wyciskaniach. Co do pleców to moim zdaniem trening bez martwego ciągu to nie trening więc możesz wrzucić Co do reszty to może być Jak na moje oko to jest ok.

jakbys myslal to bys chociaz sam wpadl na to jak krew po robieniu nog, ma isc do barkow ?? zwykla krew(to ze poplynie to wiadomo, ale domysl sie o co chodzi) nie mowiac o innych rzeczach xD ja tez czekam az dostaniesz bana, bo moj znajomy za takie cos dostal, dziekuje pozdrawiam Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-04 17:30:24

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?

Co do dolu brzucha to tutaj nie ma co sie zastanawiac tylko dalej ciac. Wcale nie masz tak niskiego bf. To, ze widac kostki gdy napniesz o tym nie swiadczy - tez je mam przy bf >20% i >90 w pasie :D najgorsza partia to ramiona a zaraz potem barki. w zasadzie ramiona moglyby byc takie jakie sa, ale te barki sa dla ciebie byc albo nie byc. [...]

powiem wam tak... Nie mam i nie będę miał genetyki do tego sportu. Robię to tylko i wyłącznie dla siebie i czuję się z tym dobrze. Mam małe ręce poczynając od barków, tricepsa, bicepsa i kończąc na przedramieniu z tego względu. że mam ciężką pracę. Codziennie rozworze ciężki towar. Jestem w pracy przeważnie od 7 do 17 a często zdarza się że [...]

Super forma, jedyny mankament jak dla mnie to troche kiepskie proporcje barków do reszty, przez co psuje troche wygląd takiego V w sylwetce ;)

[...] 3-5 serii (10powt) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku nadchwytem 4 x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt) Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 3-5serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt [...]

[...] rampy). Rozpiska tygodnia bez nóg ? Zrób taki podział: Poniedziałek - Plecy + klatka Środa - barki + ramiona Piątek - Nogi + brzuch Lub taki Poniedziałek - Plecy, tyl barków + biceps Sroda - klatka + barki + triceps Piątek - nogi + brzuch Dobór ćwiczeń indywidualnie, dla ułatwienia dodam że 6 na jedną sesję zdecydowanie wystarczy. IMO: [...]

malo tego ze widzialem, ale mam na pamiatke moje kosci chyba sa grubsze hehe pozdro ps. apropo tematu to; po zlamaniu juz nie czuje nic od dawna, natomiast mam od juz dluzszego czasu kontuzje barku i przy jakims ciezszym treningu mi sie odnawia, wydaje mi sie ze to stozek rotacyjny. W piatek na gimnastyce uszkodzilem go ponownie.... masakra, [...]

[...] 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8. 2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. [...]

[...] 12/10/10/8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8. - wywal, za dużo ćwiczeń na obręcz 2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8 2. HACK przysiady /12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8 4. [...]

nie da sie zejsc az tak do konca mając stopy szerzej niz barki ... a ciezarowcy siadają własnie na szerokosc barków. A odbicie nie było tak widoczne bo techniki jeszcze nie mam odpowiedniej, ale z zcasem zaczne sie odbijac tak jak przystało na trójboiste

[...] jednoracz. Za wykroki możesz dać np. syzyfki. To MC na prostych to tak średnio, prędzej RDL lub żuraw. Podciąganie do broty wylatuje, daj unoszenie na boki zwykłe. Na tył barków unoszenie na boki w opadzie bo wyciągu nie masz więc face pull'a nie zrobisz. Plecy, zrobiłbym prędzej: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Podciąganie [...]

[...] możesz dać np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką. Barki zrób: High pull 4s Unoszenie w przód sztangielek 2-3s Gdzie high pull "załatwi" bok i tył barków a unoszenie w przod przedni akton . W tricu kolejnosc 2,3,1. Pilnuj techniki, szczególnie w hight pull'u. Ogólnie to trochę za dużo wymagasz z takim sprzętem, ćwiczeń [...]

SIEMKA!!! Dziś trening barków, z jedzeniem jest w miarę dobrze ale przez to że nie wziąłem drugiego pudełka z kurczakiem muszę nadrabiać co godzinę, trening ogółem ale nie wszedłem na niego zbytnio skoncentrowany, dziś o 20 lecę pokopać piłkę a jtr jak mówiłem grill i rest day który nadrobię w sobotę - nogi. [...]

Darujcie panowie - ale człowiek nie pyta o "górę klatki" tylko o jej środkową część. Wyciskania w średnim chwycie (na szerokość barków), najlepiej sztangielkami oraz ściąganie linek na "bramie".