barków

[...] i chłop mi akurat ławke zajął i że on zaczyna i że mu zajmie 40 min! I teraz pytanie - co robić? Odpuścić tą klatę? Czy "rozgrzewać się" 40 min? Czwórek nie sfatyguję, barków i pleców też - to co? Znowu doopę robić? A jak chłop wszedł na ławkę to i koledzy przyszli i sobie w przerwach gadali to się bałam, ze się nie doczekam w ogóle! Ale ok [...]

bardzo ładnie. Czytałem we wcześniejszych postach o tym że nie umiesz cofnąć barków. Wcale ich na siłę nie trzeba cofać - one naturalnie idą do przodu na ciężarach i nie jest to coś co trzeba korygować.

Nie wysuwaj tak barków do przodu, zrób eksperyment stań bokiem do lustra i najpierw wysuń barki tak jak to robisz i zobacz zjak sie zaokrąglają plecy a następnie ściągnij łopatki wypnij klate.. Więc moja rada taka że łapatki ścianiete cycki do przodu :) Jeszcze jest 2 sposób mogę przyjść kijem %-) Ja tak ziomkiem trenuje rwanie żę bije kijem po [...]

To fakt co piszesz, dobra rada z tyn trzymaniem retrakcji, ale to powoduje ze ta sztanga lezy blizej szyi i jest wrazneie tego duszenia, wiec tak instynktownie sie ja troche wypuszcza w przod, czyli przez pozycje barkow w przod. Tu tez jest kwestia srodka ciezkosci, jak ktos ma dobra budowe do siadow, ktorsza kosc udowa, to moze usiasc pionowo i [...]

[...] NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli [...]

[...] wiem że to po sobotniej misce, jak i przed okresem, a zresztą jeżeli zrobiłam lekką masę to nie ma czego żałować ;-) poza tym widzę bardzo fajne zmiany w mięśniach pleców, barków, jak i nóg, więc tym bardziej się cieszę z tego 1,5 miesiąca wyższych kcal /SFD/2016/9/26/f96133a5cf24487688d8b96608f78b8b.png Trening B - zastosowałam kombinowane [...]

[...] x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 65kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 72 1 x 6 x 77 1 x 6 x 82 2 x 6 x 87 po zakończonym WL kilka ćwiczeń na plecy [...]

[...] trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

[...] 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył barków+plecy trwa strasznie długo) bareczki weszły idealnie, na sztandze 70kg już samemu 8 ruchów, 75kg o jeden ruch więcej niż [...]

[...] kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków brama, rozciąganie skrzyżowanych linek 20kg na stronę, 16 powt 25kg na stronę, 12 powt kaptury hantlami 32.5kg: 21 [...]

[...] siedząc na worku - z dużym zapasem i dużą siłą. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 12 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 12) + 2 do maxa. /// MINUTA PRZERWY /// Runda 3: mieszana - 6 minut pracy 2 minuty: zwykłe ciosy z dosiadu, [...]

[...] to jest. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/3kg/15x3kg 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Pokombinowałam z ustawieniem rąk i wyszło, że bardzo dobrze czuję tył barków, gdy dłonie ustawiam wierzchem w górę. Tym sposobem pierwszy raz od bardzo dawna tył barków płonął 8-) 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 100kg/140kg/120kg [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]

[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki [...]

[...] serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze [...]

Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]

Właśnie nie wiedziałam jak ten telefon ustawić%-) Jeśli chodzi o szerokość to trzymam sztangę troszkę szerzej niż szerokość barków. Odcinek lędźwiowy to zależy. Gdy opuszczam sztangę to opada płasko a gdy wyciskam to delikatnie unoszę do góry ale nie czuję przez to dyskomfortu.