W pierwszej kolejnosci zajmijmy sie rozkladem. Ten drugi-jest lepszy-chociaz plecow po nogach nie zrobisz. Skoro piorytet lapy-dobrze cwiczyc je razem. Rozklad proponuje taki plecy/tylny akton barka/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Wracajac do cwiczen-dodalbym nowe-bardziej skuteczne
tak, parker może sobie pomagać nogami. Najpierw wybija z nóg a dopiero potem z barków. Jak to jest sprawdzane to dokładnie Ci nie powiem bo nie jestem aż takim fachowcem. wiem, że jakoś liczą stosunek całego ciężaru do ciężaru na końcu maszyny, czy coś takiego. Ale szczegółów nie znam. to be, k****, or not to be?
[...] początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako pierwsze i 3s, potem francuz i prostowanie. Nogi - daj po 1s do trzech pierwszych ćwiczeń. Barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków daj 3s, szrugsy na do pleców. Pzdro
[...] jakas aktywnosc tlenową - truchty, marsze, rowerki przez 30 min min 3x tydzien. jesli bolą cie barki nadal to czemu nic z tym nie zrobiles ?? połącz moze tak partie : -mięsnie klatki, dwuglowe ramion, przedramiona -nogi, brzuch - -naramienne. trojgłowe ramion, brzuch -plecy + tył barków - - Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-04 16:39:26
Pisałem ze nie mogę robic wyciskań na barki :) Podciąganie zamierzam dodać za jakieś 2 tygodnie po wzmocnieniu barków. A co ma martwy ciąg do budowy góry ciała?
Rozumiem ze mam ulozyc cos zupelnie innego?? Ale czy trenowanie jednej patrii miesni raz w tygodniu to nie za malO??? Moze ktos zmienił by moj plan?Cos doradzil z tego co juz wkleileM?? I podajcie jakies cwiczenia na tylne czesci barkow.
na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota
"na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, " , o ****a gratuluje wiedzy, ska takową posiadasz, bo ja chyba jakiś zacofanych jestem . . . NA tył: Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze [...]
Dobra dzieki narazie dzis zaczne FBW i zobaczymy co z tego bedzie bede pisał na bierzaca co i jak:D Dzieki za rady i sie nie stresuj Jodelko myslelem ze macie jakies cwiczenia ktrych nie znam na tyl barkow!!! A za tydzien wkerce dietke:D Jak bede mial jakies pytania bede pisac!!! Dzieki jeszcze raZ!
ale w profilu napisąleś, ze trenowaleś wytrzymalość -a to zaczyna sie takj na dobrą sprawą od i powyzej 15-tu powt... więc chyba w bląd mnie wprowadziałeś zmiana z 10-ciu do 8 powt. jest symboliczna proponuje plecy osobno bo skaladaja sie z; prostowników, najszerszych, czworobocznych a klatka przyznasz że przy plecach jest "prosta' jak budowa [...]
[...] dobra ale na drugim miejscu . Co do pleców jest OK bo występują tam ciągi ,drążek i wiosło . Faktycznie dobrym pomysłem jest dać push press lub military press do treningu barków . Możesz tak jak już pisałęm wprowadzić serie ze zmniejszonym ciężarem .Tak mi kiedyś radził Giszman i było za***iscie Jako że to ma być plan redukcyjny 15 -10 [...]
[...] dla zwolenników treningu dzielonego (split) Twoja opcja czyli T-T-C-T-T-C-W może być choć możesz również zrobić T-T-C-T-C-T-W.Będzie to zależało od tego czy po treningu barków i trica wystarczy Ci jeden dzień na regenerację zanim przystąpisz znowu do treningu klaty Obecnie sam trenuję FBW podobnie jak adzik i bolek,oni raczej są [...]
[...] części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć. He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się kontuzje barków ale zrobię coś podobnego na bramie leżąc.Co do uchwytu to stopniowo z treningu na trening spróbuję go poszerzać. Czy trening wg planu?,tak jakby bo pierwszy raz bez [...]
Trening barków kiepski tak samo beznadziejnie jak wczoraj triceps ale choć lżej to go zrobiłem. Wczoraj robiąc poręcze dobijałem kolegów,na pasie 55kg robiłem po 5x i narzekałem że jestem słaby,koledzy na to z sarkazmem "no faktycznie jesteś słaby 55kg przy wadze 66,5kg" :) A tak na poważnie na razie mam dość takich obciążeń na poręczach nie [...]
[...] Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] Dorsz wędzony 16:00 Przed treningiem BCAA 10g Spalacz Tussi 2x1tab Trening 17:30 A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C.Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
ME Strong Man Sandomierz - fotostory
