[...] również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka - 4s ok. 15 pow. Po co Ci dwa wyciskania w dodatku przedzielone wznosami bokiem? Zapomniałes dodać czegoś na tylny akton barków. Nie trenuj do wyczerpania mięśniowego- zaplanuj każdą serię- cięzar i powtórzenia. WTOREK - brzuch, klatka Klatka dzień po barkach to bardzo zły pomysł. brzuszki - 5s [...]
też sporo używam barków ale to nie jest ten sam rodzaj pracy , równie dobrze możesz powiedzieć że brzuch robisz przy sztukach / sportach walki , więc na siłowni mozna nie robić nieprawdaż ? a odp mi na pytanie , bo ejstem ciekaw, ,robiłas keidyś unoszenia w przód ?
[...] na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no i właśnie proszę o ułożenie reszty dni, najbardziej pod kątem barków i szerokości pleców, jeśli się uda.
w treningu barkow myślę, ze można pójśc tą drogą ale bez rzucania sie od razu na tak ględoką wodę- proponuje zaczac od jednego dropsetu w ostatniej serii w kjażdym ćwiczeniu, nastepnie przesuwac go w kolejności- jeśli m. będa wlasciwie rozgrzane to można w końcu wykonac je na pierwszej serii, następnie zaś w normalnej starać się przeprowadzić [...]
Nie wiem nie bylem z tym u lekarza . Ale podczas mc był straszny ból przy przysiadzie tak samo ale do przysiadu zakładam se mały ciężar . tylko na czas tego treningu wyrzuciłem mc bo z plecami jest już lepiej i nie długo znowu zacznę robić mc . Nie lepiej by było przedramię połączyć z nogami a do barków dorzucić kaptury??
[...] albo nie wiedzialeś co odpisac, trochę szkoda, no ale... dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 [...]
[...] CHętnie pooglądam fotki/filmiki z treningu i zobaczę jak ćwiczy mój mistrz D@wid, który daje nam gotowe plany treningowe. trochę samokrytyki, i już się więcej nie pogrążaj jak będziesz pisał bzdury począwszy od rotatorów barków a skończywyszy na BEZNADZIEJNYCH treningach. bery zrobiłeś trening? bo ja już jestem po, ten trening jest bombowy
Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]
Ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków)zamiennie z ściąganiem wyciągu do karku, podciąganie hantla w opadzie tłowia, od niedawna martwe ciągi, ale one jeszcze rezultatów nie mogł przynieść. Co masz na myśli pisząc krótki biceps i jakie ćwiczenie powinienem wrzucić, aby to poprawić
A ten cios Shoguna to w stylu Lesnara tak z biegu jak z Herringiem na przykład A i Michu chciałeś chyba powiedzieć że lepiej nie gadać o braku gardy Chucka bo on rąk chyba wyżej niż wysokość barków nie może podnieść Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2009-04-19 12:44:21
czasami jednak gdy wolimy precwiczyc cialo 1x tydzien z wieksza intensywnoscia - sam robilem raz taki plan 2x tydzien kazda grupa 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: [...]
Ruch w stawie barkowym codziennie następuje kilkaset razy... Tak więc i mięsnie naramienne pracują intensywnie. Stąd barki powinno się zaskakiwać większą liczbą powtórzeń. Większość osób barków nie czuje przy powtórzeniach rzędu 6-8 powtórzeń. Dla mnie optymalnym jest 12-15. Krzych np wykonuje 20-25 POZDRO
w wyciskaniach wale 6-12 a we wznosach bokiem robilem swojego czasu 30 powt. ze zmniejszanym obciazeniem i ladnie szlo dariusz189 chodzilo mi o to ze jakis koles napisal, ze bark musi miec duzo powtorzen bo ciagle pracuje, ja mu na to odpowiedzialem, ze nogi tez caly czas pracuja, a wiekszosc ludzi robi na uda normalna liczbe powt 8-12. On z kolei [...]
poprwacie mnie jezeli zle mowie ale po jaki kufa chja robic rozgrzewke przed rozpietkami jezli sie wczesniej jechalo klate? no chyba ze zaczynamy rozpietki jako 1-sze cwiczenie na klate ale jeszcze z takim rozwiazanie sie nie spotkalem zeby wyciskac po rozpietkach sam robie tylko 1 serie rozgrzewkowa na wszystkie grupy miesniowe oprocz barkow no i [...]
[...] (polecam początkującym). Jeżeli ćwiczysz sztangą połóż ją sobie wygodnie trochę poniżej karku, pod pięty podłóż podkładki (np. cienkie talerze), stopy ustaw na szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz. Wykonaj przysiad, staraj się nie kołysać, tułów powinien być wyprostowany (nie wolno się przechylać do przodu), głowa nie [...]
Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.
Jak narazie pomijam w treningu rozpiętki, a wyciskam chwytem na szerokość barków - pochwale się jak tylko zauważe jakąś zmianę. Myśle, że to nie wina genetyki, ale moge się mylić Pozdrawiam
[...] moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. [...]
Clever przed testem zestawu Fitmax
