[...] on wstawił fotki i chciał ocene zdjęć . osobiście znam ludzi którzy przy niećwiczeniu nóg robili przysiady 100 kg razy 8 pff ogólnie budowa spoko a apropo bodajze na stronie 12 masz zdjęcia bicepsy przodem staraj sie aby łokcie były na lini barków wtedy lepiej to bedzie wygladać :d , a tak to niech ci sie wiedzie rośnij w siłe i czystą mase .
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 3 serie 12 -rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powt -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na [...]
[...] Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą tacy wielcy wyciskacze raw jak Ed Coan,Doug Young czy Larry Pacifico zawsze robili wyciskania na barki. Poza tym- ja widzę,że ma to dobry wpływ na zdrowie barków. Dips-w lustrze sprawdź jaki kąt mają łokcie podczas WL i to samo(ciut głebiej) przenieś na dipsy.Simple :)
Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]
Witam. No bark cały czas daje o sobie znac od wrzesnia sprobuje wejsc na wieksze ciezary i wezme sie za odrabianie klatki i barkow.Forumowicze odrazy wytkneli błedy hehe.No ale przynajmiej motywacja do pracy bedzie. a jak z forma u Ciebie? Pozdro
[...] się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak? Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 15:30:32
[...] na pierwszym treningu ale troche teorii na pewno się przyda ;). Zapomniałem dodać, przysiad tylni kończe na serii 85x5 i niestety już przy 80kg zaczyna się okropny bół barków(chodzi o miejsce w którym trzymam sztange) próbowałem róznych ustawień o ile przy niższym położeniu sztangi bół prawie ustępuje to po prostu boje się, że sztanga sie [...]
[...] drążka za głowę 5. Wyprosty tułowia na ławeczce Lubię wszystkie ćwiczenia. Wydaje mi się jednak, że trening pleców dobrze byłoby połączyć np. z treningiem bicepsów lub barków, wtedy chyba na jednym treningu wyszłoby za dużo ćwiczeń i właśnie tu mam problem - jak to połączyć, co wyeliminować etc. Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-11-13 [...]
[...] tez jestem i zapobiegam.Oprócz zaniku wzwodu porannego, spontanicznych erekcji i braku zainteresowania babami miałem jeszcze czerwone plamy na torsie tzn skóra piersi i barków była czerwieńsza od reszty ip po diotknieciu zostawała biała plama na chwile, byłem mułowaty i nic mi sie nie chciało, maruda i tyle.Na szczescie przeszło. A byłem [...]
Boshe... skad sie biora takie zakompleksione indywidua, z psychika poskrecana jak jelito cienkie...echh. A co do Ciebie Szafa... Gratuluje. Gratuluje Ci urodziwej dziewczyny, dla ktorej najwidoczniej wyglad nie jest najistotniejsza i najwartosciowsza cecha czlowieka. Mam nadzieje, ze sie jej nigdy w glowie nie "poprzewraca"(i mam rowniez [...]
[...] podanie najważniejszych wymiarów i opisaniu poprzednich problemów z nogą, którą robić muszę. Przyznałam rację co do niezaniedbywania góry ciała tj rąk, brzucha, pleców, barków, poprosiłam o przykładowy zestaw ćwiczeń z zalecanym obciążeniem, ale zostało to zbyte... Nie wrzucę swojego zdjęcia. Po prostu trzeba mi uwierzyć na słowo, że nogi [...]
Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30
Byku71 zdj. str - 1/3/4/7/10/11/12
