Dodaj coś na tylne aktony barków (np. wznosy ramion w opadzie), prostowniki pleców (np. prostowanie tułowiana czymś co będzie przypominać ławkę rzymską), dwugłowe ud (np. uginanie nóg stojąc z ciężarem).
ja tez ćwicze dwa razy a to dlatego ze po plecach mam juz wyczerpane przedramiona i nie da sie efektywnie ich wyćwiczyć dlatego dodaję jeszcze przy treningu barków
[...] tego typu ćwiczenia z wolnymi ciezarami wykonywałbym jak najbardziej. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle. Postaram się urozmaicić trening np : wyciskanie na skosie, czy tez przysiady z hantlami. Polecasz może coś na plecy oprócz wioslowania? Nie mam pomysłu jak urozmaicić ćwiczenia na plecy tylko z hantlami. Co do barków może wznosy bokiem?
dzisiaj trening barków cięzary malutkie ciut zwiększyłem ale to byl błąd bo nie mogłem się tak w czuć w prace mięsni jak ostatrnio pozatym kolaga na siłce mnie rozmieszał ;) ogólnie zauwazylem wzrost wytrzymałości w stosunku do poprzedniego tygodnia, za tydzien lekkie zmniejszenie cięzaru i dalej.....
Lepiej po barkach poniewaz bark zalicza sie do wiekszych miesni. A co do Cwiczen mozesz zrobic WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz na tym linku na samym dole pokazane to cwiczenie ;) co do setow to 3/4 8/12 rep
Dla Mnie za***ioza metamorfoza !! tak trzymaj ziomek !! kaptury popraw i tylny akton barkow o klacie gornej sam wiesz . No i plecy poszerz i bedzie OGIEŃ !! pozdro SOG!!
Robiłem kiedyś techniką standardową jak opisałes, ale od pewnego czasu wykonuje tak to cwiczenie jak robert piotrkowicz (on robi bardzo podobnie). Kiedys nie czulem tego cwiczenia a teraz wchodzi bardzo ladnie na bok barkow :) w ostatniej jest dropset, zmniejszam ciezar z 16 do 4 kg co 2-4kg i w kazdym dropsecie robie 8-12 ruchow :)
przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]
Na plecach to dziwne, że nie odczuwasz. Ja np. nie odczuwam zakwasów na aktonach bocznych i przednich barków :D ale to przez to że ten miesniej bierze udzial we wszystkich czynnosciach wlasciwie (duzo osób nie odczuwa w tych miejscach zakwasów). Ja kiedyś jak jechalem jednym treningiem 2 meichy np. to nie czulem po 3 tygodniach zakwasów a teraz [...]
bic,tric,klata spoko ,zero barków, nie robisz? (foto w profilu)ten najniższy z twoich kumpli przykłada sie do barów i pomimo że jest najniższy ,to jest najszerszy :D .Nogi-zapalki. pozdro tyraj dalej i bedzie dobrze.
no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]
nie weim zabdzo czy brac te wyniki z tego programu dla klatki i nog oki wszytko jesy git..ale jak wpisuje 15 ..10 i 5 dla barkow np..unoszenie sztnagielek ..w opadzie...to mam procentowo obliczone cos tam 4 kg..jak to cwiczenie w 15 bede wykonywal powedzmy 15 kg ..ciezarem to jak odejme sobie jescze 5 razy te 4 kg to w pierwszytm treningu 15 [...]
No własnie otą mi chodzi idziesz głową w kierunku jednego z BARKÓW przeciwnika by dojść głową do maty-nadal uwazam ,ze przy dobrym zapięciu ( ) nawet ta technika niepomoże,zresztą sam przyznałeś ,że niejest w 100% skuteczna
EPISODE 7 Piątek - trening klatki. Odczucia pozytywne. Na plus wszystko co wcześniej. EPISODE 8 Wieczorem trening barków. Byłem cały dzień jakiś wyrypany. Wieczorem było jeszcze gorzej i tym razem suple za wiele nie pomogły. Ale dzisiaj to chyba nic by nie pomogło. Trening zrobiony bo zrobiony. Nie był najgorszy, ale szału nie było. Słabo [...]
[...] max 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie wzdłuż tułowia -> wszystkie aktony). Ja bym radził zrezygnować z przenoszenia sztangielki, tak samo przy barkach dał wyciskanie z za karku + [...]
[...] do okoła 1h potem już troche boli miejsce gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Dobry do treningów tlenowych ale i świetny do szybkich anearobow. Rozwija wiele parti mięśni (całen nogi, brzuch, całemięśnie plecow, i od barków az po same przedramie). W sumie to polecam ale nie rade robić codziennie bo strasznie cię to znudzi. Pozdrawiam
[...] + nogi piątek, znowu ćwiczenia jak wyżej. Czy tak nie byłoby lepiej ? Im więcej czytam tym więcej się mieszam co i jak. Staram się układać ćwiczenia tak aby nie zepsuć barków bo nie, które ćwiczenia nie wykonam na początku ze względu na strzelanie kości ( przeskakiwanie ). Co byś doradził do zmiany ? Mogę prosić o konkretną pomoc, naprawdę [...]
Darek
